運動量少的危害，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享運動量少的危害有什麼好處。
運動量少的危害1
1、對心血管機能的影響
運動缺乏可導致氧運輸能力低下，血管彈力減弱，心臟收縮力不足，心臟機能降低，易引發心血管疾病。
運動缺乏使血液黏度易於增高，血流緩慢，容易形成血栓。
同時，可使體內動脈壁內淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統疾病的發生。
2、對呼吸機能的影響
運動缺乏可使肺通氣和換氣機能下降，肺血流量減少，氣體交換效率下降，呼吸表淺，每分鐘呼吸次數增加，呼吸肌的調節能力減弱，進而導致呼吸機能降低。
3、對神經系統機能的影響
運動缺乏可使腦細胞的新陳代謝減慢，使人記憶力與大腦工作的耐久力下降，大腦皮質分析、綜合和判斷能力減弱，反應慢、不敏銳，大腦工作效率降低。
4、運動缺乏極易導致肥胖
運動缺乏可使人的體內儲存過多的脂肪，導致肥胖或體重超出正常。運動缺乏還可發生高胰島素血癥(胰島素抵抗)、高血壓、高血糖、高血脂(血脂異常症)、高血黏度、高尿酸血癥、高脂肪肝發生率，引起代謝綜合徵。
5、對運動系統機能的影響
運動缺乏易導致骨質疏鬆，使骨量降低、活動機能下降、骨周圍肌力減弱和姿勢不穩並容易跌倒，從而引發骨折。運動缺乏還可使關節靈活性和穩定性減低，肌肉纖維變細、無力，肌肉收縮能力減退。
6、對胃腸機能的影響
久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。
7、運動缺乏可導致亞健康
運動缺乏可使人出現記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦後疲勞、耐力下降、睏倦、煩躁、健忘、虛弱、活動後疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑鬱、頭疼、腰膝痠痛及脫髮等亞健康症狀。
運動量少的危害2
人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痠痛、腰痛、膝關節痛等症狀；呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的.高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而，我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善？下面提出一些小建議。
成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每週2~3天力量練習，牽拉運動前後做”的原則，以有氧運動爲基礎，同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。
老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥捲曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習。
對肥胖、超重人羣來說，長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。
對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每週3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。
對“三高”人羣來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動爲主，抗阻運動爲輔；第三是做放鬆運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
