運動時間過長的危害，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，過長時間過量運動都不利於健康，以下分享運動時間過長的危害有什麼好處。
運動時間過長的危害1
一、超量的有氧運動，消耗的不僅僅是脂肪
不知道大家有沒有關注過那些跑長跑，或者是跑馬拉松的運動員，他們的身材都是比較纖細瘦弱的。
那些長跑運動員的身體之所以會纖細瘦弱，一般來說有兩個原因，其實是因爲體重小，身材纖細的話，對長跑成績有利。
第二個原因就是，他們長時間的去進行大量的有氧運動，身體中不管是脂肪還是肌肉的量，都會大幅度的減少。
也就是說，如果我們長時間的去進行有氧運動，那麼自己的身體中所消耗的東西，可不僅僅只有自己身體中的脂肪，更會消耗的還是身體中的肌肉。
一般來說，如果我們的有氧運動的運動強度是中等，並且連續進行了70分鐘以上的有氧運動的話，那麼自己的身體就會開始消耗肌肉了。
我們要知道的是，肌肉對於我們的身體來說是十分重要的，如果自己的肌肉量少的話，那麼自己的體質很可能就會比較差了。
二、超量的有氧運動，會影響我們身體的各項機能
小編我在前面說到了，超量的有氧運動是會消耗我們中的肌肉的，肌肉量的流失是會在一定程度上，去影響我們身體的各項機能的。
並且，我們要知道的是，超量的有氧運動不僅僅只會讓我們的肌肉量流失，而且還會讓我們身體中的很多項激素水平都受到影響。
身體中的激素水平，對我們整個人的影響還是很大的，如果自己的激素水平得到了比較大的影響，那麼自己的生活狀態很可能會受到影響，對生活的熱情都會有所降低。
一般來說，我們要合理的去進行有氧運動，合理的去進行無氧的力量訓練，運動一定要講究科學合理的方法。
如果我們在運動的時候，毫不在意運動的科學性，那麼運動很可能不會對我們的身體好，還會對我們的身體造成一定的損傷。
運動時間過長的'危害2
運動時間太長，會有哪些危害？如何避免？
最可能出現的情況就是受傷，當人長時間運動之後，注意力會分散，此時很容易出現扭傷或跌倒的情況。適當的運動是可以提高免疫力的，可以改善體質，可以強健體魄。但是當你的運動時間已經超過了人體所能接受的範圍，免疫力反而會下降，身體的“防禦”能力變弱，會更加容易生病。當你進行了長時間的運動之後，身體還可能會出現浮腫現象，爲了避免這些情況，最好是將運動時間控制在合理範圍內。
鄰居王大爺自從退休之後每天都出去運動，一開始是每天運動半小時，但是最近和別人約定好每天打卡兩小時運動，堅持一段時間之後，膝蓋關節受損，其它部位的關節也都受到了一定的影響。關節本身就是很脆弱的部位，當你長時間的運動之後，關節負擔加重，就可能會有受損的情況，所以控制好時間很有必要。
想要達到鍛鍊養生的效果，除了要控制好運動的時間以外，也要選擇正確的運動方式。常見的運動方式有很多，跑步、走路、跳繩等等，但比較推薦的還是揮拍類運動。研究發現，堅持做揮拍類運動，可降低心血管疾病47%的死亡風險，也可以降低全因死亡率。像打羽毛球、打網球等等都是不錯的運動，成年人可以嘗試去鍛鍊，但強度要控制好，避免出現肌肉拉傷的情況。不過上了年紀的人要慎選，因爲老年人骨骼能力會變弱，骨密度會降低，若不當的進行運動，可能會導致骨骼損傷，甚至是骨折，所以要結合自己的實際情況來選擇。
總而言之，每次運動最好是保持在30-60分鐘之間，保持在45分鐘身體受益最大。控制好運動的時間以及強度，選擇合適自己的運動，運動之前做好熱身運動，可以更好地達到健身效果，堅持下去，身體會受益良多。
