三個動作擁有健康身體，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解三個動作擁有健康身體好處。
三個動作擁有健康身體1
疲勞時常搓臉
人的臉部分佈着很多表情肌和敏感的神經，當你疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來，因爲搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌。
洗澡時水溫以最接近人體體溫的40攝氏度的水最能夠消除疲勞。水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞；水溫過高，又會消耗過多熱量，反而會感到更累。洗澡時搓臉的時間只要3分鐘即可。
搓臉的方法：
將兩手搓熱，然後用兩手掌在臉部上上下下揉搓，由輕到重，直到臉發熱爲止。每日早晚各一次，每次3～5分鐘。搓臉時手掌和臉部要互相磨擦，使血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，新陳代謝旺盛。抵抗力增強，因而能有效地預防感冒。搓臉能使臉部皮膚變得紅潤、光滑、細膩、豐滿，皺紋減少，還能預防痤瘡、癤子和癢子的發生。
標籤：健康，養生，運動，
消化不良時勤吸氣
平時吃多了油膩食物，感覺胃口越來越不好，食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水或冷熱交替刺激的方式來促進胃液分泌，提高食慾。
方法1、用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重複5次。
方法2、泡熱水澡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，冷熱交替可以刺激胃液分泌，提高食慾。
若是胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍的人，可以先在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕病情。
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腹式呼吸法：
以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。方法簡單易學：
1、用鼻子吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部，吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。
2、將手按壓在肚子上，然後用嘴巴進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出。
祕時揉肚子
長期便祕會在人體內累積毒素，輕則長痘子、口臭，嚴重的話甚至會致癌，飲食中要注意膳食纖維的攝取並多喝水。你也可以配合揉肚子按摩來改善腦人的便祕問題。
1、 慢性便祕者，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，對慢性便祕和痔瘡有效。
2、 神經性便祕者，沿着腸部用40攝氏度熱水衝3分鐘，再用25攝氏度的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
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揉肚子方法：
揉肚子時逆時針揉爲補法，補的是脾陽和腎陽之氣。順時針爲泄法，將邪氣排出體外。揉肚子時既要有泄法，也要有補法，補法與泄法比例爲1：3。
1、 雙手搓熱，手掌焐關元穴、氣海穴、神闕穴，每個穴位1分鐘。
2、 逆時針揉肚子1次，緊接着再順時針揉肚子3次，即補1次，泄3次。
3、 掌揉中脘穴、神闕穴，不超過10分鐘。
4、 捏脊，從大椎往下捏到尾骨。
三個動作擁有健康身體2
健身鋼管舞可以分爲杆上技巧和杆下舞蹈兩部分。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效鋼管舞地鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，從而增加您的性感與自信。不能作爲健身爲主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。
鋼管舞適應什麼人練習
健身鋼管舞起源於美國，是一種勞動人民自編自演的舞蹈，最初在建築工人中流傳開來，他們拿着建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格。所以說，鋼管舞最早是男性創始的，而現在在英美等健身中心，也有不少男士踊躍上陣。而因爲是體操式舞，女性跳起來可能更爲嫵媚好看，於是成爲男女咸宜的。但年老者或有高血壓等患病人羣不能隨便去試。因爲煉到高級上杆運動時，還要頭朝下倒立的舞姿，大腦充血時間長短，對身體素質要求也較高。
健身鋼管舞是一種可以讓你的全身都得到鍛鍊的運動方式，但最主要的是腹飢臀部和手臂肌肉。因爲比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種健身動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。鋼管舞也會練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長卻很有力量。
鋼管舞技巧動作
舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因爲上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的.動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。
上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因爲這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因爲當掌握了那種感覺之後，身體會順着感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。
鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。
技巧動作介紹如下：
1、單手單腿勾轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：隻手拿管，順着正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿着管子，雙腿微開跪在地上。
