總結人們做產後瑜伽都走哪些誤區。產後瑜伽對與剛生完寶寶的媽媽們是一種十分有利於身體和心理恢復健康的一種活動。但是很多媽媽對瑜伽不是那麼瞭解，會有一些誤區，小編就爲大家整理一些關於產後瑜伽的資料。
總結人們做產後瑜伽都走哪些誤區1
產後瑜伽的誤區主要有
1、瑜伽就是一種運動
瑜伽練習的最終目的是身體、思維、情緒等、感知事物的本能三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
2、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因爲練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
3、動作難度越高越好
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。
總結人們做產後瑜伽都走哪些誤區2
大腿前部與後部肌肉
拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要擡起，兩腿繃直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上擡起。
STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的.彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍擡起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。
STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。
動作提示：爲預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋着地，腳尖向下，腳跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEP3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEP1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全着地。
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。
STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。
天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放，坐於地上，深呼吸。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩擡起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。
STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4：呼氣，用力低頭，前額儘量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。
動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產後減肥方式
伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
深呼吸，雙臂與身體呈現出90度的樣子，向右側彎腰。然後雙臂形成一條直線，扭頭向上看，保持20秒，然後呼吸！~這樣的一個動作。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
