有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動多久開始消耗脂肪，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動這項運動，我們要合理安排運動時間，簡單的有氧運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享有氧運動多久開始消耗脂肪技巧。

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有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動一開始就會消耗脂肪，只是這個比例很小很小，半小時後纔開始大量消耗脂肪，在有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原。

有氧運動多久能夠減肥？理論上來講有氧運動最好持續半小時以上纔能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

每天堅持一定量的運動都對脂肪的消耗有幫助，量的積累能達到質變，做好身體圍度和體脂率的記錄，你會看到效果的。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。建議心肺功能不佳者選擇快走，游泳等運動項目。

運動心率是在有氧運動燃脂過程中的必要條件，一般人運動時心跳應達到每分鐘120次以上，有一點兒喘的感覺，每週保持至少3次半小時以上的有氧運動，加上低油低鹽無糖的飲食策略，就會有體脂下降的效果。

有氧運動燃脂提示

運動量要配合體能狀況

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要把運動目標定的太高，你的身體會吃不消的。

鍛鍊要求注意力在鍛鍊部位

“動念合一”是運動中被強調的一點。意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，這樣才能達到更好的鍛鍊效果。

重視有氧運動多樣性

每天都做一模一樣的練習，你必會感覺乏味，身體在習慣了一種鍛鍊方式之後消耗的熱量也不如從前多。如果今天你是選擇慢跑，明天就可以換成做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。

有氧運動多久開始消耗脂肪2

有氧運動燃燒脂肪快

1、 燃燒脂肪要靠有氧運動

當我們心跳加速，吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。

脂肪，也是我們身體能量來源之一，我們在飲食上，常常攝取過多的'脂肪，又未充分消耗，所以它們就在我們的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地積累，直到我們發現時，常常已是“景物全非”!而要把這些多餘的部分消去，唯有依靠有氧運動。

2、 有氧運動必須“有氧”

有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動

所以，像是：行走，自行車，疾走，游泳，划船，或任何你喜愛的活動都可以是有氧的。

有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝，讓細胞，肌肉都沉浸於氧氣的歡愉……但有氧運動不只是：大聲嘈雜的音樂韻律，虛有其表的舞蹈動作，拉風的服飾……。

3、 流汗與燃燒脂肪無關

燃燒脂肪的要件是：充足的氧氣吸入量，並讓你的心跳加速跳動30分鐘以上;至於流汗嘛……，那可是個人的體質。

有些人坐着都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。

所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗纔是。

4、 高爾夫球不算有氧運動

5、 高爾夫球運動，算是多種運動的綜合嗎?

除非你搭乘高爾夫球車，否則就是徒步走路;高爾夫球運動要很仔細，謹慎，要有計劃;

雖然這麼說，會讓許多挺着肚子的大爺們失望，但高爾夫球卻不算是有氧運動。這種走走停停，考驗思考力，精密度的運動，對燃燒脂肪沒有什麼幫助。

6、 肌肉訓練不是有氧運動

肌力訓練不是有氧運動，孰重?

那得看你的目的何在?如果你要的是加強心肺功能，那麼光是舉重，啞鈴有什麼用呢?

假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運動，效果會更好。若想借着運動燃燒脂肪，達到 的目的，那麼肌力運動之外，氧氣吸收更是不可缺的。