跑步減肥省心省力省事，跑步健身可以促進身體的新陳代謝，適當的跑步運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮跑步這項運動，下面小編帶你瞭解跑步減肥省心省力省事好處。
跑步減肥省心省力省事1
第一、間歇跑
顧名思義，很多人以爲間歇跑是跑步一半就休息，實際上這是錯誤的想法。這裏的間歇跑是指比如：你慢跑了5分鐘，然後衝刺30秒，目的就是在這30秒內快速提高你的燃脂心率。所以，間歇跑的定義就是：高速跑、低速跑步二者之間的交替跑法。
因爲很多人剛開始就習慣於恆速跑步，而時間一長，身體就容易習慣了這種跑速，隨着心率跟着慢慢適應，這樣就很難達到快速減脂的效果了。
所以，你只有改變跑法。只有瞬間提高你的心率，才能讓你的身體無法適應，而且提高心率的同時還能達到減脂的效果。
第二、地形變換跑法
很多時候，我們都會習慣於找到適合自己的獨處的環境進行跑步。可是時間一久，就會容易習慣了地形，身體也就知道了燃燒多少熱量就能完成這次跑步了。
如果換成了別的地形，比如上坡路以及下坡路，或者是越野地形，就能夠打破身體對地形的適應性，刺激身體消耗更多的熱量，去適應地形。
建議：不要長時間在同一個地形進行跑步運動，可以多換一些地形，或者是有難度的，但是還要注意安全哦。在嘗試新地形跑步的時候，由於身體不適應，會保持一個緊張的狀態，這樣可以達到有效地燃脂。
第三、核心跑
這個的意思就是，利用腹部的肌肉去調動大腿的肌肉運動，或者讓全身的肌肉參與到運動中，核心跑法，需要你自己在跑步的過程中，去體會“如何用你的腹部肌肉帶動全身的肌肉”。比如：你跑步時，大腿是可以往上提，而不是單純的向前邁開地跑步，這樣才能感受到腹肌發力。
一般來說，核心跑可以讓身體保持比較穩定的狀態，爲了保持穩定，身體就會主動地募集全身的肌肉參與其中，起到很好地燃脂作用。
第四、缺氧跑–阻氧跑
你可能會很奇怪，爲什麼有的人跑步是帶着口罩的？主要就是讓別人在做阻氧跑步，而不是傻不拉幾。如果你有這個疑問，那說明你對跑步的瞭解，也還不夠深入。
阻氧跑的過程，就是爲了防止身體吸入過多的氧氣。減少了氧氣的攝入，可以促使身體達到無氧代謝的一個狀態，可以燃燒更多的脂肪。
身體代謝的過程中，由於氧化不充分，會有乳酸等物質作爲代謝廢物。所以，當你跑步後休息時，身體還要消耗熱量去分解掉乳酸等物質，從而達到更好的燃脂之目的。
這個方法不僅可以造成無氧代謝，還可以加快心率，是一種非常燃脂的跑步方式。
如果勻速跑步無聊的話，可以嘗試着這4個不同的跑步方法哦，不僅省心，更加燃脂，還能享受跑步的樂趣。
跑步減肥省心省力省事2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的'好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
