輕鬆的運動減肥方式，正確選擇運動方式是減肥的第一步。運動之前應做好熱身，不然可能會引起肌肉拉傷。生命在於運動，輕鬆的運功方式也可以達到減肥的效果。下面小編帶你瞭解幾種輕鬆的運動減肥方式。
輕鬆的運動減肥方式1
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的.消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
（1)擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯)；
（3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；
（4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感，保持5秒，然後還原。
動作要領：
（1)手扶牆壁，垂直站立；
（2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿；
（3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。（女性適用，男性建議傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
（1)核心部位腰腹收緊；
（2)身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：
動作要領：
（1)垂直站立，挺胸擡頭；
（2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛鍊，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
動作要領：
雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
（1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；
（2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
輕鬆的運動減肥方式2
1、水平向前伸展
運動減肥，平做，前伸。脫下鞋襪，坐在地板上，雙腿併攏平放，距離腳後跟13 cm，雙腳靠牆，雙手向前伸，儘量接觸牆壁，注意膝蓋不要彎曲，不要用力過猛，肌肉儘量放鬆五秒鐘。這項運動可以鍛鍊脊柱、臀部和腿部的柔韌性，有助於避免對腰部和腿部的傷害，快速燃燒脂肪，達到減肥的目的。
2、蜷起來坐起來
運動減肥捲翹。用手臂托住胸部，彎曲雙腿，腳跟離臀部30到50釐米，雙腳平放，腳趾鉤在傢俱底邊，上身仰臥，軀幹向上，頭向前。試着摸一下鉤在傢俱上的腳趾，一分鐘內連續重複。這個動作可以增強你的腹肌，避免下脊柱疼痛，保持良好的姿勢，燃燒體內脂肪。
3、3分鐘跳躍
運動減肥，三分鐘一步一跳。在30釐米高的地板上放一個小板凳或一捆報紙，右腳放在板凳上，左腳放在地上，然後同時改變腳的位置，左腳放在板凳上，右腳放在地上。每分鐘交替做24次。這種方法不僅可以鍛鍊心臟對持續活動的反應，還可以降低心臟受損的風險，減少腿上的脂肪。
4、採取措施
運動減肥。左腳向前邁一步，慢慢降低右膝，直到幾乎接觸地面，注意左膝呈90度，重心放在左腳，然後站起來，右腳靠在左腳上，右腳向前移動，每隻腳重複前面的動作八次。如果剛開始比較困難，可以選擇原地做提前運動，身體每側做8次。
5、顫抖健身
運動減肥打顫健身。這種搖晃動作可以在牀上進行，也可以在家裏的地板上進行。喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上)。枕頭不用太高，手腳自然是平的。休息一分鐘後，雙手慢慢擡起，雙腳直立，四肢與身體呈90度。然後輕輕搖晃四肢，每次三到五分鐘，早上一次，晚上一次。這種搖晃運動可以促進血液循環，幫助治療頭痛、高血壓等疾病，減少腿部脂肪。
