能長高的運動你知道嗎，運動可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，那麼，有益長高的運動有哪些呢，現在分享能長高的運動你知道嗎技巧。
能長高的運動你知道嗎1
1、拉腰背
坐在墊（牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效！
3、睡前拉伸
睡前拉伸是目前最被認可的物理增高方法，很多想長高的朋友都選擇這種運動，而且方便簡單，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
能長高的運動你知道嗎2
不管高個矮個的父母都希望自己的下一代能長高。高個矮個跟遺傳有很大的關係，但是也能通過後天的運動鍛鍊來長高，有人會問能夠長高的運動，待會就爲你們送上福利，爲你們講解幾種能長高的運動。說實在的高個的人羣中自信率比較高，他們感覺自己天生就是王者就有優越感，矮個總感覺自己少了點什麼，所以家長們蹭着孩子的骨骼還沒閉合，多讓他們吃點，多運動運動。
數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發育，不要僅侷限於打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的`損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。最後要保證孩子睡眠。青春期生長髮育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關係，這些往往在凌晨時達到分泌高峯，所以要保證孩子的充分睡眠。
幫助孩子長高的常見運動
1、慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
3、.游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4、.引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。
5、球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
6、牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
