男性朋友健身運動推薦，健身可以促進身體的新陳代謝，適量的運動能幫助我們強身健體，對我們的身體健康也很有幫助，而經常坐辦公室的男性也是需要運動的，下面爲大家分享男性朋友健身運動推薦，一起來看看吧。
男性朋友健身運動推薦1
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，每次做都要讓身體儘量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的最好方式。
啞鈴
啞鈴是比較簡單的一種健身器材，很適合我們鍛鍊使用，如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。纔能有效強化肌肉的形狀。
跑步
每天堅持跑步爲2000-5000米長跑，能讓身體裏的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
立定跳遠
立定跳遠一天中分早中晚做3組，每組做25-50個，是極爲快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的`方法。
蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接着雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8-10次。
男性朋友健身運動推薦2
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
