告別下半身肥胖從骨盆矯正開始。很多女性是非常關注自己的身材的，而下半身的肥胖就是骨盆導致的。小編已經爲大家蒐集和整理好了告別下半身肥胖從骨盆矯正開始的相關信息，一起來了解一下吧。
告別下半身肥胖從骨盆矯正開始1
骨盆矯正
有沒有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部卻有很多肉，平時也注意控制飲食，無奈減肥只能減去上半身，下半身卻沒任何效果呢?如果你是這樣的情況，請看下面的分析。
首先要確認一下，自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。
1、生理不順，生理痛。
2、肩膀與頸部常常痠痛。
3、常被人說寒背。
4、下半身特別肥胖。
5、運動與節食都瘦不下來。
6、容易感到焦慮不安。
7、面孔左右不對稱。
8、常常翹腳。(二郎腿)
9、浮腫與鬆弛令人煩惱。
10、常常大吃大喝。
大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜，導致重心失衡，骨骼變形，肌肉分佈不均勻，令體內的水分與脂肪乘虛而入。來跟着小編一起做做骨盆操，配合有氧運動呼吸法，燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍，能徹底擊退下身肥胖的問題!
鬆弛骨盆
配合有氧運動呼吸法
1、兩腿向前伸展，微微張開，令筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前繃直，上身挺直，收腹挺胸，兩肩下垂，雙手自然地放於身體兩側靠後的位置，支撐身體。
2、將左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿平擺於左側，用小腿與左腳內側着地，上身微微轉向，令重心往右移動。左膝慢慢擡起，左腳腳掌踩地，同時轉動左側的股關節，帶動上身恢復方向，重心重新移回正中央。
3將擡起的左膝再次下襬，左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地，腰部往右側傾，重心移到右後方，然後將右腿向外屈膝，擡起小腿，令右腳腳掌踏在左膝上。
矯正骨盆
1、全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內彎曲，小腿內側着地，並與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直，手臂屈肘，雙手疊放於骨盆的左側，緩緩呼氣。
2、保持全身姿勢，緩緩擡起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地。
3、將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉向右側，右膝向外彎曲，右腳外側架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒。
有氧骨盆矯正操
骨盆瘦身
1、躺臥在地上，雙腿屈膝大大地張開，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側上，然後擡起臀部，令骨盆浮於地面，僅用腳掌、背部、頭部着地。
2、保持臀部離地的狀態下，將彎曲的左膝往內轉動股關節，骨盆向有傾斜，同時令左側的大腿與小腿成90度直角。
3、將轉向的左腿恢復原來的姿勢，左腳着地，以同樣的方式將右膝往內轉向，右側小腿與大腿成90度。注意整個過程中，大腿與小腿、臀部始終離地。軀幹重整
雙腿屈膝躺臥，小腿與大腿成90度，膝蓋併攏，但兩腳之間相隔一個拳頭的空位，兩臂往頭頂的方向伸展，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部着地，腰部上擡浮地。
保持上身的姿勢，將骨盆轉向右側，左側臀部離地，雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉，注意上身切勿跟着轉動，要好好固定姿勢，左右交替地轉動5次。
骨盆矯正帶有用嗎
骨盆矯正的歷史要追溯到上世紀的50年代。歐洲醫學研究得出，女性在生育之後，胯部會有不同程度的增寬，臀部變大，影響美態。這些都是是產後骨盆恢復不良的原因。由於女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，如產後恢復不良，就會出現屁股增大，胯部增寬等形體變化情況。
無論您是妙齡少女還是魅力少婦，懷孕的時候骨盆都會由於雌性激素的增加而變寬，爲自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆矯正的'佳時機。
產後鬆弛的腹肌恢復不良，會導致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如骨盆恢復不良，不僅可導致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。因此也可以說女性產後骨盆的恢復比腹肌的恢復更重要。產後媽媽選擇一款優質的骨盆矯正帶，對於產後骨盆的恢復，矯正體形，防止婦科疾患具有極好的作用，一般聰明的產後媽媽不會錯過這個機會，而且很多媽媽在使用之後都覺得有效果，所以骨盆矯正帶是有一定的用處的。
告別下半身肥胖從骨盆矯正開始2
骨盆如何矯正 骨盆矯正運動
要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，那麼相對應的，骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。
骨盆前傾矯正運動
如果你的骨盆，在不經意間都處於前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因爲持續處在一個緊繃的狀態，進行放鬆也是十分必要的。
1、拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。
2、拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。
3、卷腹：30次一組，最好進行3組。
骨盆後傾矯正運動
骨盆後傾的人，往往膕旁肌緊繃度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相對薄弱，因此應該相應的去進行放鬆。當你出現骨盆後傾的時候，很大機率也會出現駝背的現象。
矯正動作：
1、坐姿擡腿：兩側交替擡腿，兩側各30次，持續3組。
2、小飛燕：開始的時候，可能腿擡不起來，但是多加練習就好。每次進行30次。
3、上犬式：主要拉伸腹直肌，持續30秒。
4、拉伸臀部肌肉：堅持30秒，第一次做可能會有點費勁。
骨盆上下矯正運動
骨盆上下主要是單邊骨盆偏上，另一側則隨之下沉。這種結果多是單側腰部、腹部肌肉過於緊張，使得一側骨盆上偏，而另一側則下降。此外還有可能是單側的外展肌緊繃程度強導致該側骨盆下降，而另一側擡起。
矯正動作：
1、體側屈：主要鍛鍊腰方肌，每側30次，共3組。
2、泡沫軸放鬆：放鬆側腰，可以每次滾個30秒，要是習慣後可以每次滾個60秒。
3、俯身側擡腿：兩側各進行30次爲一組，做2~3組。
4、側卷腹：左右兩側個進行20次，最好進行3組。
5、鴿子式：作爲拉伸放鬆，持續60秒。
骨盆旋轉矯正運動
如果出現旋轉，那麼你整個人可能都是處在一種向特定方向偏轉的狀態。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導致的。
矯正動作：
1、V字支撐：和平板支撐一樣，還是儘可能堅持久，從堅持30秒開始。
2、平板支撐：收緊腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。
3、坐姿轉體：鍛鍊到腰部肌肉，靜態持續30秒。
