怎麼提高籃球啓動速度，衆所周知，籃球中速度快是很重要的，而第一步啓動速度又決定着整個突破的快慢，所以提高籃球啓動速度尤爲重要！如果可以提升在比賽中的速度，就能獲取更多的得分機會，那麼我們應該怎麼提高籃球啓動速度？
籃球怎麼提高啓動速度1
1、籃球怎麼提高啓動速度
1.1、首先是腳踝及腿部力量訓練，跳繩作爲最基本的訓練方法，既能提升腿部力量，也能鍛鍊自身協調性，提踵能夠有效增強腳踝和小腿力量，腳跟離地、用也腳尖撐起身體，屈膝和負重效果更佳，深蹲、蛙跳、爬樓梯，也都能增強大腿力量。
1.2、其次是髖關節力量訓練，髖關節的力量很大程度上取決於先天條件，後天努力的效果很有限，但我們依然可以通過增強腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量，來達到輔助效果。
1.3、柔韌性和協調性訓練，柔韌性和協調性是人體運動重要的素質，也影響着肌肉發力的充分性。
1.4、神經調動能力訓練，神經的調動能力，直接決定了是否能夠充分發揮肌肉力量。
2、籃球是什麼
籃球，是奧運會核心比賽項目，是以手爲中心的對抗性體育運動。
3、籃球的運動特點
3.1、對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。
3.2、集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神。
3.3、觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫺熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃等，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
3.4、趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。
3.5、健身性：通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使自信心、意志力、進取心等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、公平競爭的道德品質。
二、打籃球的技巧
1、運球
1.1、基本功
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看着球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
1.2、變向運球
變向運球是過人常用的`技巧，，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。
2、傳球
2.1、基本姿勢
手放在胸口傳球，是傳球最重要的知識，手放在胸口，然後五指分開，掌心託球，手腕自然的向後，身體形成一個弓字狀，找尋要傳球的目標，然後傳球。
2.2、方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝着他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因爲比賽中球員大都是時刻運動着，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
三、打籃球的好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
打籃球能夠減少體內脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關節柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
怎麼提高籃球啓動速度2
在籃球場上，啓動和突破對於進攻者來說都是非常重要的環節，而如果可以提升在比賽中的速度，就能獲取更多的得分機會。
對於啓動速度來說，包含着兩個方面。一是我們的身體素質，身體素質指的是我們的身體核心力量，以及我們腿部的爆發能力。這個並不是在短時間之內就可以得到提升的，我們需要長時間的健身鍛鍊來提升身體核心力量，增強腿部的爆發能力。還有就是我們在運球時的姿勢，在運球時我們的身體重心不能太低了，步幅也不要太大了，加大步幅會讓我們的啓動速度變慢，我們的運球功底也要好，對於力度的把握和控制應該是恰到好處的，身體重心在加速的時候也不能向前傾，膝蓋彎曲來準備發力。
啓動時的腳步分爲分腿步，交叉步，順步等，我們要熟練掌握這些腳步，才能在比賽中做到熟練運用。
如果想要提升在突破過人時的速度，就要做到以下幾點。首先是我們的下肢力量，下肢力量是所有加速環節的基礎，所以要提升突破速度還是要依靠下肢力量，這個要比我們做出防守反應以及啓動時的速度還要快，我們可以進行足球的小方格訓練，可以增強我們的步伐頻率。
其次，如果想要增強突破能力，在突破的時候讓對方感到猝不及防，我們就要有穩定紮實的運球技巧，除了最基本的運球技術之外，還要掌握一些有用的假動作。那麼就可以在過人的時候利用假動作來晃過對方防守球員的重心了，如果是採用變向運球的運球方式，我們就可以讓變向運球的幅度更大一些，一步過人還是要依靠體位優勢來抵住對方防守球員。另外的，如果想要晃開對方防守球員的重心，還是要依靠節奏的變化，練習時可以採取急起急停，原地小跳抖肩等練習動作，把這些動作都練習熟練了之後，才能保證在快攻的時候能夠一步過人，不過還是要看整體的戰術運用。
還有就是，有很多朋友在最後一步上籃的時候無法進球，這就說明了上肢力量和腰腹力量還是有着很大的不足。
