運動時7個錯誤的健身習慣，運動也是有一定的技巧的，積極運動也是一種良好的生活態度，很多人由於長期堅持錯誤的健身方式而導致健身沒有效果，下面小編帶大家簡單瞭解一下運動時7個錯誤的健身習慣。
運動時7個錯誤的健身習慣1
1、用中等的速度進行長時間的健身
當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間！與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。
2、浪費時間
你是否碰到過在健身房裏總是對着鏡子打理頭髮的女孩？不要像她那樣。來健身房鍛鍊，就要有一個時間規劃表和計劃。
這就預示着你沒有時間去閒逛，也不能在進行鍛鍊時給男朋友發個短信，打個電話。來鍛鍊就要抱着減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。
3、過多的有氧運動，過少的強度訓練
有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎？當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因爲你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。
然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛鍊肌肉意味着即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
4、用運動飲料來補充水分
運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。
如果你在健身時感覺很累，可以試着給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。
5、重複做同樣的運動
當你總是以同樣的方式鍛鍊時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。
在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室裏氣喘吁吁。
把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那麼無聊。
6、獨自健身
獨自健身也許是挺好的，因爲它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、並感受脂肪的燃燒。
然而，有的時候你也需要一個一同健身的夥伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。
你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最後半公里或最後四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的幹勁嗎？
7、過分依賴舉重腰帶和護膝
如果你使用最大重量進行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實的護膝。
但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢？舉重腰帶和護膝在大重量練習中的作用，類似於你的韌帶和肌腱，能起到保護和穩定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護器具，就會使身體本身的韌帶和肌腱得不到發展。
使用舉重腰帶和護膝的原則很簡單，當以大重量（接近最大重量)進行深蹲、硬拉、高翻等對關節和腰腹穩定性要求極高的動作，而且自身無法提供這種穩定性時才應該使用舉重腰帶和護膝。
隨着人們對美的定義越來越苛刻，人們都開始參加各種各樣的運動來打造出完美的身材。其實不需要你花費金錢去健身房鍛鍊，在家做些簡單的健身運動就可以幫助你擁有性感腹肌。那麼腹肌鍛鍊方法有哪些呢？又有哪些健身注意事項呢？一起來了解一下吧。
腹肌鍛鍊方法其實很簡單，只要針對性的堅持做一些腹部動作就可以輕鬆打造完美身材，下面就來看一看吧。
腹部健身動作
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要是鍛鍊手部的肌肉。只要沒事坐在家中的凳子上就可以輕鬆完成，動作都是非常簡單的。
用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。
蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要是鍛鍊背部的肌肉，不僅可以增加力量，還能減少背部多餘的脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
冬天運動最需要注意的10事項
1、中速小步跑
因爲在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，爲了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候最好是以中速進行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運動也需要進行補水，因爲冬季的天氣乾燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進行調節
在冬季跑步的時候一定會使身體發熱，可以穿多幾件衣服，當跑熱的時候適當地脫去一些，等運動完休息一會再及時穿上保暖。
4、選擇安全地方進行
因爲冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的'地段。可以在公園裏、社區裏運動；如果冬天的溫度實在很低，那麼可以在一些大商場中散步。
5、運動要循序漸進
冬天運動在開始的時候不要太過着急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。
6、不要穿全棉
冬天運動的服裝最好不要穿全棉的，因爲全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗溼的衣服容易着涼，所以應該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護
冬天運動的時候，走在積雪的地方時，最好將墨鏡戴上，這樣是爲了防止雪盲症。
8、手套保溫
冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應回到室內。
9、穿單層襪子
有些人在冬天運動的時候，怕冷、爲了保暖，會穿上兩雙襪子，試試上這樣做會使腳容易磨出水泡，在冬季運動，可以選擇穿薄的同時能保暖的襪子。
10、步伐穩健
冬季運動的過程中應保持步伐穩健，這需要有一雙鞋底耐磨性好的鞋子，這樣無論是跑步還是登山，走起來跑起來都很穩健。
冬季運動的好處
1、能提高人的抗寒能力
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。
2、能提高人的感應能力
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成爲一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
3、能提高人的免疫能力
由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
4、有助於增強中樞神經系統的調節能力
在受到冷的刺激後，中樞神經系統；立即調動各個系統去抵抗寒冷。根據科學研究測定，堅持冬季鍛鍊的人受冷後，皮膚溫度不到五分鐘就能恢復正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的。
前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經常冬季體育鍛煉的結果。
5、可以促進少年兒童身體的正常發育，健康成長
冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外鍛鍊，可以曬到太陽。太陽光裏的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變成維生素丁。
維生素丁可以使體內磷、鈣成份增高，促進骨骼發育，加強肌肉及神經系統的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預防貧血症也有一定的作用。
6、能使人們精神煥發，精力充沛，提高工作效率
我們在教室裏學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮；在北方還要生火，空氣就更污濁。在這種環境下待久了，就會使人頭昏腦漲，工作效率降低。
下課後走出教室，特別是上完兩節課後到操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。
特別是參加體育鍛煉，可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。
運動時7個錯誤的健身習慣2
六個最糟糕的體育鍛煉習慣
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
