爬山對腰好嗎

爬山對腰好嗎？爬山是很多人的休閒運動，約上三五好友一起爬山，既能夠放鬆心情，還能鍛鍊好身體，並且不會對身體有什麼劇烈的影響。小編已經爲大家蒐集和整理好了爬山對腰好嗎的相關信息，一起來了解一下吧。

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爬山對腰好嗎

1、爬山對腰好嗎

爬山可以鍛鍊腰部肌肉,促進身體代謝。腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。但是如果爬山不當就可能引發腰痛。

2、爬山如何避免腰痛

2.1、在爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來,能較好的避免爬山後出現不適。

2.2、爬山的運動強度大小應因人而異,爬山時間一般不宜超過2小時。

2.3、爬山的姿勢要正確,走上坡路,儘量讓腳後跟吃勁,坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之,若坡路較平,也儘量全腳掌着地,另外要注意爬山時身體要適當的前傾。

2.4、爬山時速度不宜過快,這樣易引起肌肉損傷,特別是老年人,體弱多病者。

2.5、不要忽略爬山的放鬆整理活動,能幫助緩解身體肌肉的緊繃感,幫助身體的恢復。

2.6、平時可以多做一些增強腰背部力量的訓練,如卷腹、平板支撐等動作。

3、爬山的好處

3.1、鍛鍊腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟,整個人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中,我們的腳不停的在運動中,這樣鍛鍊有助於提高我們的關節的靈活度,還可以幫助預防骨質疏鬆的毛病,所以我們推薦你經常爬山來鍛鍊增強腿部力量。

3.2、減肥瘦身

戶外爬山運動是有氧運動的一種,我們在健身房經常會聽到教練說,無氧運動增肌,有氧運動減肥,所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒,長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。

3.3、增強心肺功能

說到爬山,其實每個城市都有自己的地標山峯,也被稱之爲城市綠肺,因爲滿山的綠樹草木,讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環境中鍛鍊不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸,也對我們身體中的肺部有好大的好處。

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爬山要注意什麼

1、準備好裝備

爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅遊鞋。儘量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。

2、爬山時注意呼吸頻率

爬山的`過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

3、注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裏慢慢嚥下,過一會再喝。

爬山後吃什麼減爬山對腰好嗎肥

1、紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2、芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥就輕鬆得多。

3、香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是減肥時候的理想食品。

4、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在身體積聚。