在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎？，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎，就快快動起來吧！
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎？1
“仰臥起坐”是我們從小就接觸的動作，但是近年來很多人反對使用“仰臥起坐”進行腹肌訓練，原因是：“很多人是借腰背部的力量來完成動作的，並不是由腹部發力爲主的，這樣不僅對腹部刺激不足，反而給腰背部增加了負擔”，這種說法有一定的道理。所以相比“仰臥起坐”，“卷腹”讓腹部的參與更爲孤立，也不會給腰部來帶什麼負擔，但是從很多新手的動作完成上來看，很多人在做卷腹時同樣存在借力，原因就是他們太過注重起止點，而忽略了腹肌發力，從而很多人做卷腹的過程中，脖子或者上背痠，只不過這個還是比較容易改正的。
肌肉的生長需要結合肌肉的伸縮，腹肌當然也不例外。腹肌的伸縮同步配合着脊椎的伸與屈，如果在腹肌訓練中始終保持脊椎的伸直固定，那麼做最多也就給腹肌一個靜力訓練，對腹肌的增長並沒有什麼大的作用。所以從伸縮幅度來講，“仰臥起坐”更加優於“卷腹”，但是前提是充分掌握腹肌的發力，必須要有這個前提!而“卷腹”更加容易掌握，適用於新手。
所以，我並不建議貶低其中任何一方，它們各有各的好，如果你想讓腹肌刺激更佳，選擇“仰臥起坐”，但是還是那個前提：掌握好腹肌發力。至於如何掌握，最簡單的方式就是先練一段時間的`“卷腹”，讓“卷腹”幫助你掌握腹肌發力的感受。
也許有人會說，訓練腹肌的動作很多，爲什麼非要選擇這兩個動作呢?我想說的是：動作的確很多，但是一些花哨的動作看似更好，實際上它只會讓你在動作進行中存在更多的代償，因爲越花哨越難完成。退一步說，如果你想更好的完成花哨動作，先學會最簡易的動作纔是基礎，沒有基礎談何進階?
所以如果你想訓練好腹肌，尤其是在初期，請遵守這幾個原則：
1、在動作選擇前，先選擇更易掌握的，首先學會腹肌的發力原則;
2、腹肌的刺激要全面，而不光光訓練腹直肌，腹橫肌是基礎，腹斜肌是綠葉，都要涉及;
3、選擇的動作不要太過花哨，不然很容易存在過多的代償，在腹肌刺激到位之前就提前衰退了;
4、腹肌的刺激增長需要配合脊椎的屈伸，比如在懸垂舉腿時，最頂點要有腰椎屈曲的動作，不然更多的是訓練到屈髖肌。
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎？2
高效腹肌訓練動作
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上爲達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
