怎麼吃減肥的呢，炎熱的夏天又到了，很多女孩子都爭相跑去健身房運動了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但也要從飲食上來控制，小編和大家一起來看看怎麼吃減肥的呢的相關資料。
怎麼吃減肥的呢1
玉米片減肥可以吃嗎
在減肥期間是可以食用玉米片的，但是也要注意適量，因爲玉米片是由玉米爲原料製成的，玉米本身就具有一定的減肥效果，所以適量的食用玉米片反而可以幫助減肥。
玉米片是一種低熱量的食品，它含有大批的碳水化合物，能夠增長人們的飽腹感，削減身材對食品的攝取，別的玉米片還能夠接收人體外部過剩的油脂，削減脂肪的堆積，對加重體午，瘦身減肥有很大的利益。除此以外，常常食用玉米麪還能掩護心腦血管，也能進步人類的記憶力延緩衰老症狀的呈現。
玉米被人們稱之爲減肥食物，俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米當中包含82006千焦耳的熱量，僅僅比米飯的熱量多出些許，因此吃玉米並不會讓人長胖。此外，每100克玉米當中還包含粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。它對於人體的健康起到非常好的正面作用。作爲粗糧的玉米可以促進消化和吸收，對於減肥也起到很好的輔助作用。
玉米片和燕麥哪個減肥
玉米片和燕麥都具有減肥的效果，因爲玉米片和燕麥都屬於粗糧，含有豐富的纖維可以增強飽腹感，同時這兩種食物的熱又都很低，在減肥期間食用都是很好的。
玉米含有豐富的膳食纖維有減肥作用、降血脂、降血膽固醇的作用。燕麥也有降膽固醇的作用。二者搭配在一起可以起到一定的協調互補作用。只要適量膳食不會使脂肪增高，體重增加。燕麥的吸水性非常強，吃了之後會使人產生強烈的飽腹感，能夠有效控制食量的攝入。另外很多人在吃完燕麥餐後很長時間都不會感覺到餓，這樣就能很好地控制減肥一族對零食的慾望，因此從這個角度來看燕麥減肥效果是非常好的。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麪包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。
燕麥減肥怎麼吃
水煮燕麥粥
對於忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。
燕麥粗糧飯
精細米麪因爲容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
蝦仁冬瓜燕麥粥
首先將20克的新鮮蝦仁剁碎，冬瓜切成小丁。然後往鍋裏面倒入少量的植物油，將冬瓜和蝦仁碎放進去翻炒一下，並且加上一些黃酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麥片，等水煮開之後開成中火煮幾分鐘。之後人們可以根據自己的喜好加上少許的雞精和鹽來進行調味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接衝進已經煮好的燕麥粥裏，令粥的口感更加滑爽。
怎麼吃減肥的呢2
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那麼在減肥的時候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的'排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因爲不少有肚腩的人都是因爲腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
在早餐的時候我們是需要注意的，在每隔四個小時的時候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因爲檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
在很多時候我們會因爲一些事情的發生給我們日常生活中帶來了跟多的壓力，使我們的精神匱乏，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是爲反彈做預防工作。因爲此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因爲飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。
飲食減肥的原則
一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因爲他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
