緩解更年期的運動方法，在生活中，當我們的年齡達到一定的歲數的時候，就會出現更年期的現象，當更年期的時候，性格會比較的古怪，下面爲大家帶來了緩解更年期的運動方法，一起去看看吧。
緩解更年期的運動方法1
1、有氧運動是劑“特效藥”
由運動帶來的生活方式的積極改變是一種無任何不良反應的“特效藥”。研究表明，大部分女性針對自身體質狀況，科學系統地進行適宜的有氧運動後，生理和心理產生以下幾方面的積極變化：
2、改善更年期女性激素水平
女性在更年期，內分泌系統發生改變，是導致更年期綜合徵的直接原因。運動可促進機體分泌更多的雌激素，並使其更好地被組織吸收和利用，進而緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆症，延緩衰老。研究結果顯示，運動可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高，提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平，其作用體現在兩方面：第一，調節脂代謝，使體內脂代謝向着積極的方向發展。第二，預防骨質疏鬆症。
3、強身健體增加活力
運動可促進血液循環，增加細胞氧和營養物質的供應，促進腦細胞保持較強的活力，增強記憶力，延緩大腦衰老的進程；運動能加快腸胃蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加強新陳代謝，增加食慾，改善和提高消化、呼吸、心血管系統的功能。運動有助於改善睡眠，從而減輕更年期症狀。
4、改善心理，保持樂觀
運動有助於消除更年期“老之將至”的灰色心理，保持樂觀的情緒，使更年期出現的情緒不穩、思想不集中等不良反應都通過有規律的運動得到緩解和改善。
46歲的張老師，兩年前開始出現情緒易激動、頭面部潮熱多汗、失眠多夢等更年期症狀，在朋友的帶動下，她每天早上都去公園跳健身操、扭秧歌或是打太極拳等有氧鍛鍊。經過兩個月的有氧鍛鍊後，她的情緒趨於穩定，頭面部潮熱多汗出現的次數明顯減少，睡眠質量改善，走路覺得腿部輕鬆有力。她深有感觸地說：“以前我身體孱弱，常感到身體忽冷忽熱；如今我身體舒適，全身各關節活動輕鬆自如，明顯感到吃得香甜，睡得踏實，而且身體抵抗能力明顯增強，原來三天兩頭感冒發燒的現象得到明顯改進。通過這些鍛鍊，我感覺好像又回到了二三十歲一樣。”
5、堅持鍛鍊，不要偷懶
由於人的體質各異，承擔運動負荷能力的差別顯著，即使參加同一種運動，個體反應程度的差別也會非常明顯。在進行有氧運動時，應根據自身特點來確定適宜的運動強度，因爲運動安排合理與否的關鍵因素是運動強度，運動強度太小，達不到健身的目的；運動強度過大，會對機體造成一定程度的損傷，所以，女性朋友在進行健身運動時，應根據自己的愛好、所處的環境，選擇適合自己的項目，按照循序漸進的原則，逐步提高身體機能的水平。
緩解更年期的運動方法2
更年期運動保健的原則
1、運動時間
更年期女性進行體育運動要循序漸進。初次鍛鍊應該從小強度開始，運動的時間不宜太長，並在約6周之內維持此鍛鍊強度和時間，以確保鍛鍊安全和有效。此後可隨着身體的適應性，逐漸增加運動強度和時間。當達到一定強度時，鍛鍊效果在30分鐘內會隨時間的延長而增加，但超過45分鐘，鍛鍊效果反而不隨運動時間的延長而有明顯增加。所以，每次鍛鍊20～30分鐘，每週3～4次是比較合適的。當然，每個人具體的運動時間還要根據自身的身體素質來確定。
2、運動頻率
運動頻率是指每週鍛鍊的次數。曾有研究資料指出，每週2次的鍛鍊僅能保持機體的現有功能儲備，而每週3～4次的鍛鍊，才能提高機體的功能儲備。因此，以健身爲目的時，運動頻率一般可以是每週3～4次；最佳運動頻率最好是每天1次，可以由少到多、逐漸增加，貴在堅持，這樣才能達到良好的效果。
3、運動強度
運動強度常用心率指標和最大吸氧量來衡量。調查顯示，40～55歲的中年女性參與體育鍛煉時，當心率達到125～140次/分，她們的主觀感覺是汗流浹背；心率爲110～130次/分時，主觀感覺是出汗，感覺良好；而心率爲95～100次/分，主觀感覺是心情愉快，認爲活動比安靜狀態好。由此可見，大多數女性採取小負荷、中低強度鍛鍊方式，使運動時的'心率達到110～130次/分、或95～100次/分較爲理想。對個體而言，運動時最大心率=170-實際年齡。所以，更年期女性應從小強度開始鍛鍊，參考上述指標，結合自身體質，找到最適宜的運動強度。
4、運動項目
有研究指出，更年期女性更適宜於耐力性活動，如簡單易行的散步、跑步、游泳、登山、中老年迪斯科、交誼舞、扭秧歌，深受現代女性喜愛的瑜伽、有氧健身操，中國傳統保健體育項目——氣功、太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、易筋經、木蘭拳等，有條件的女性還可選擇打網球、門球、高爾夫球；尚可根據個人特點選擇適宜的運動項目。例如，對於工作壓力大的女性，可首選步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娛樂、休閒爲主的運動方式；而身體肥胖的女性，若伴有高血壓、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可選擇強度小並能陶冶情操的運動方式，如輕鬆的慢步、簡易廣播體操、簡易的園藝活動等，以伸展筋骨。
5、運動注意事項
（1）體育鍛煉貴在堅持，所以，應當選擇1～2項保健運動項目，作爲一種生活行爲或習慣保持下去；只有長期堅持體育鍛煉纔可達到良好的健身效果。
（2）進行鍛鍊時必須結合自身體質，量力而行，循序漸進，切忌盲目追求大汗淋漓的效果，適得其反，損傷身體。患有呼吸系統疾病的更年期女性，鍛鍊時應避免靜止類肌肉運動，如提拉重物、拔河這樣較大強度的運動項目；患有消化系統疾病的女性，應避免震動強度過大的項目，如仰臥起坐、賽跑、跳繩等。
