快速減脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我們一直苦惱的問題，如何快速減脂肪成爲了很多人的目標。通過鍛鍊可以快速減脂，平板支撐和半小時游泳都可以減脂，一起去看看還有哪些快速減脂肪方法。
快速減脂肪方法1
1、單擡腿平板支撐
我們在做這個平板支撐變式的時候，需要把我們其中一側的腿部擡起，這是一個曲臂式的平板支撐動作。把這個動作堅持做到30秒鐘以上，把你的腹部核心力量收緊，感受腹部脂肪的高速燃燒。一側腿部堅持做完，30秒鐘之後，我們休息5秒鐘的時間，然後擡起另一側腿部，接着再來完成30秒的支撐。
2、直臂平板支撐
大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一個是曲臂支撐，還有一個就是直臂支撐，那麼在這裏我們就爲大家介紹一個直臂支撐的支撐方式。和圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要將雙臂伸直支撐在地面上。然後將我們腹部核心力量收緊，身體保持在一條直線上，把這個動作堅持做到一分鐘。
3、側面平板支撐
第三個給大家介紹的訓練動作是一個側面的平板支撐，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，然後上側手需要叉在我們的腰上，將我們的雙腿併攏伸直。把這個姿勢堅持做到30秒，然後我們換到另外一側，接着再完成30秒。在你做這個側面平板支撐的時候，你肯定會感覺到腹部肌肉的痠痛，再堅持一下，給自己一個信念，堅持下去，你的身材就會變得更好。
4、曲直變化支撐
大家都瞭解了我們的曲臂支撐和直臂支撐動作之後，我們就將這兩個動作完美的融合到一起，來完成這個曲直變化的平板支撐。我們把這個動作堅持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收緊，將我們的身體儘量維持在一條直線上。
這個動作不光可以考驗你的腹部肌肉力量，還能有效的鍛鍊你的上肢肌肉力量，所以我們儘量堅持的時間久一點，把這個動作效果發揮到極致。
快速減脂肪方法2
半個小時的游泳
夏季相信大家最喜歡的就應該是游泳吧，其實對游泳也是最容易減脂的游泳，因爲游泳的時候需要全身的肌肉一起運動，相對於很多運動來說，游泳消耗的能量是其他的運動的很多倍，自然減肥的效果也是最好的，小編建議大家每週去游泳三次就好了，不要游泳的時間過長哦，也不要去游泳次數頻繁哦，如果肌肉不放鬆七游泳的話，對於身體來說是有負擔的。反而倒到不到游泳的效果的。
變速跑步
跑步是一種非常有效的減肥方式，但是很多人都沒有掌握正確的跑步方法，其實如果在跑步的時候自己變速跑步，那麼對於自己的'減肥的效果是相當不錯的，比如一開始跑步的時候速度慢一點，然後加快自己的速度，然後再次放慢自己的速度，感到肌肉開始累了，就放慢自己的速度，像來回這樣的變速跑步，比一般勻速跑步消耗的能量要多得多。
爬樓梯上下樓
現在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有電梯，所以大家平常上下樓都是坐電梯的，加上白天自己的工作繁忙，幾乎坐着就沒有動過，所以很難有時間運動，如果大家可以換成走樓梯的話，那麼就在上下樓的時候做了一次運動哦，這樣是有助於自己控制脂肪增加的哦。如果長期這樣把樓梯當做習慣的話，就可以熱少脂肪減肥哦。
騎共享單車上班
很多人上班都是做地鐵，坐公交車來上下班，但是如果這個時候換成了共享單車的話，那麼對於消耗脂肪又做出了貢獻哦。對於沒有時間的做運動的大家來說，自己要改變出行方式，使用可以燃燒脂肪的騎單車出行就是相當不錯的方式，對於距離不是很遠的人來說是相當適合的，每天上下班出行如果騎單車的話，所消耗的熱量都是不小的，所以堅持騎單車上班是最爲簡單的減肥方法哦。
