減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下減肚子脂肪最快的方法。

減肚子脂肪最快的方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在牀上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱爲減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

5、在地鐵裏瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛鍊身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶着包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊繃狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛鍊手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解決，不要忍着，如果總是忍着就要形成便祕，儘量養成每天一便的好習慣，防止便祕，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。

減肚子脂肪最快的方法2

1、 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因爲有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2、 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。

動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5―8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5―6 次。

3、 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5―6 次。

5、 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6、 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的'腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7、 搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳擡離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。

如此練習20次，然後轉換方向。

8、 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

爲了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

9、 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

10、 船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以擡起上半身，同時，擡起雙腳。

這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。

11、 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峯值。

血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

12、 接球遊戲

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。

對於這項鍛鍊，你應在舒適的範圍內，盡你所能，接儘量多的球，而且每週都應適當增加接球次數