你知道手臂變細的最快的方法嗎？其實除了肚子和臀部，手臂也是很快就會變粗的部位，因此我們也要經常鍛鍊手臂。小編已經爲大家蒐集和整理好了手臂變細的最快的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
手臂變細的最快的方法1
1、後襬拉伸
拿出一張椅子，將一隻手掌和膝蓋彎曲一起支撐到椅子上，換一隻手握住一個重物，可以是啞鈴，也可以是礦泉水，手肘彎曲90度，然後就慢慢的向後擺動伸直，要儘量往上進行拉伸，當然肩膀是和上臂要保持不動的，長期堅持就可以讓手臂慢慢的瘦下來。
2、牆上俯臥撐
身體站在離牆有一點距離的地方，然後用雙手來支撐身體依靠到牆上，接着就像普通的俯臥撐一樣運動，這個方式是可以很好的鍛鍊到手臂的力量的，幫助消除多餘的贅肉。
3、雙手合十向上
將手臂慢慢的擡起來舉到頭頂上面，然後形成一個合十的動作，每天堅持做它不到一週就可以看到手臂很明顯的瘦下來了，再也看不到粗壯的胳膊了。
4、舉水瓶
相信這個運動方法是女生們都不會陌生的，大家可以根據自己的需求以及力量來選擇瓶子的大小，瓶子裏面都裝滿水之後就緩慢的向身體的上面托起來再慢慢的放下去，每天重複做就可以起到瘦手臂的效果的，如果說水的重量不夠的話也可以替換成沙子之類更重的物品，幫助你達到更好的減肥效果。
5、按摩手臂
喜歡運動的MM都知道它是可以維持很好的身體的，運動的時候自然少不了手臂的參與，所以這時候手臂就容易變得粗壯結實，大家可以通過按摩來瘦手臂，運動完之後等呼吸平穩了就立刻洗澡，洗澡的期間輕柔的按摩，這樣可以幫助讓手臂的肌肉得到放鬆，還有助於手臂減肥。
6、畫圈圈
把手臂張開做出畫圈圈的動作，在畫圈的過程中手臂是一定要伸直的，按照順時針的方向畫30下，再換成逆時針方向畫30下，中間不要停頓，一開始做的時候可能會覺得胳膊比較的酸，只要你堅持下來就可以輕鬆的減掉手臂的贅肉。
7、側彎腰
這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側的手臂伸直和拉伸，保持5秒的時間就慢慢的放回去，重複20下之後就換成另外一邊的.手臂，不受時間和地點的限制的，每天堅持練習就可以妥妥的看到瘦手臂的效果。
手臂變細的最快的方法2
對於上臂的鍛鍊：
身體需站直，兩手需肘彎曲，並且雙手要停在肚臍前方，上臂與前臂形成90度直角。右手緊握拳，左手打開掌心將其右手握着。然後左手用力往下，右手用力往上。相互的作用力使其保持靜止的狀態，注意該動作是鍛鍊上臂，感覺上臂肉肉不斷在緊實是最好的狀態。
瘦手臂操A：
1、雙腿打開和肩膀同寬，重心向下移，雙腿慢慢彎曲。然後身體保持前傾，眼睛注視前方，右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。主要是左手握着一個水瓶，向前彎曲着手臂，水瓶正好落在頸部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。
2、接着向後移動着左臂，促使水瓶停在右側的腰間，手肘向後，其餘的部位都保持不動，注意上臂與前臂是成90度直角的。最後將整個環節重複10次，10次後可換手進行相同的練習。
瘦手臂操B：
1、將整個身體坐在牀上，眼睛對視前方，雙腿併攏且彎膝，身體微微的向後傾斜，雙手在腰的後面支撐着（手臂要伸直），肘部向後，指尖朝前。
2、彎曲手肘，身體向後傾斜，感覺上臂內側肌肉在不斷的用力，而非掌心支撐整個身體的體重。整個動作緩慢的重複5次即可。
瘦手臂操C：
1、雙腿打開和肩膀同寬對齊，眼睛對視前方，重心向下移，雙腿彎膝，身體向前傾，臀部往後翹，左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。右手握着一水瓶，彎曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。如果條件允許，握啞鈴效果會更加好，注意胸部與膝蓋處在同一直線上。
2、雙腿與左手要保持不動，握着水瓶的右手向上彎曲，使得水瓶停在頸部的前方。重複該動作10次，10次後可換手進行相同的練習，就算完成。
