少吃多餐怎麼安排，想要通過飲食減肥方法達到減肥瘦身的目的，最佳的方法就是少吃多餐，不僅可以保證碳水的正常攝入，同時也不會給腸胃增加負擔，那麼少吃多餐怎麼安排呢？下面和朵朵小編一起來看看少吃多餐怎麼安排吧！
少吃多餐怎麼安排1
6：00-9：00 早餐時間
早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10：30 小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11：30-13：30 午餐時間
午餐在一天中起着承上啓下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的來源，足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16：00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。
推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米（小塊)等。
18：00-20：00 晚餐時間
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。
少吃多餐的減肥原則
1、在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉)；運動過程中（運動超過一小時)，要即時補充糖分（糖果、巧克力)，纔不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質（水煮蛋)與少量澱粉（五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充纔不會胖，不補充反而會胖！
2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因爲吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
3、含有白色糖的食物要儘可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然是時時都不要吃。
4、不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃冰，因爲這都會讓你的肚子變大（尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
6、不要讓自己餓到：因爲一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
7、晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
8、晚上十一點前上牀睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
9、要有持續力+恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月纔會出現效果。
10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！
少吃多餐怎麼安排2
少食多餐的時間之第一餐：6、7點起牀後
早上6、7點起牀後開始第一餐，不過，這個第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯檸檬蜂蜜水。
早上用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起牀後喝檸檬蜂蜜水不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的.水分，還可有效改善便祕，達到瘦身養顏的效果。
少食多餐的時間之第二餐：早上8、9點
到了八九點一般是吃早餐的時間。早餐食物選擇可準備全麥麪包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。
這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，還不易發胖。
少食多餐的時間之第三餐：上午10點半
上午到了10點多的時候，體內食物消耗的差不多，很多人都感覺到飢餓了。注意，如果這時你有飢餓感千萬不要餓着，因爲腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。
上午10點半進餐時可攝入一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以也並不會產生過多熱量，不用擔心長胖。
少食多餐的時間之第四餐：12點到下午1點
午餐更是非常關鍵，人體一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物，以此來補充上午的能量消耗，爲下午的工作儲備好能量。
在食物選擇上午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作爲肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
少食多餐的時間之第五餐：午後3、4點
經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。
在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。
少食多餐的時間之第六餐：晚上6、7點
到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人爲了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。
雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因爲身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。
晚餐一般選擇小米粥、薏仁粥、紅豆粥、綠豆粥等，這些是晚餐的最佳食物，然後搭配新鮮的蔬菜和水果，不用擔心晚上吃太多發胖。
但是，晚上不宜吃的過晚，尤其是減肥者切忌七點後還進食。
