5個動作讓肩部飽滿強壯，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，明白5個動作讓肩部飽滿強壯，就快快動起來吧！
5個動作讓肩部飽滿強壯1
肩部是男人最顯強壯的部位，也是最讓身材有魅力的部位，尤其是肩部的虎頭三角肌，更是被譽爲男人的王者風尚，強壯的肩部不但讓一個男人身材更加有型穿衣服更好看，而且還是雄壯男人榮譽的象徵，從古至今肩部都是雄壯的男人的象徵代表，在古時只有常勝威武霸氣的將軍纔有資格，在他的盔甲肩部的地方加上一個虎頭，以代表着他的榮譽。
所以強壯的飽滿的肩部就是雄壯的男人榮譽象徵，要想讓自己更加顯得強壯穿衣服更有魅力，那就趕緊訓練肩部讓肩部更加寬闊飽滿有型，今天小編爲大家整理一套高強度的肩部增肌訓練動作，可以有效的幫助大家進行肩部整體增肌，在全身所有的部位增肌訓練中肩部是最難訓練的一個部位之一，由於其位置特殊，在訓練中也是最容易受傷的部位。
故而，很多健身在訓練肩部時，基本都是利用小重量多次數訓練(當然這是最安全的方法)但是小重量達不到深度刺激肌肉的效果，從而達不到好的增肌效果，這也是很多健身在訓練肩部時，達不到理想效果的主要原因，其實對於肩部訓練只要好安全防護工作，也是可以用大重量刺激肌肉的，下面爲大家推薦的高強度肩部訓練動作，只要做好防護工作可以讓你肩部增肌事半功倍(新手慎重訓練)。
下面5個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
熱身動作 ，坐姿利用較輕重量的啞鈴做推舉，做3-4組，每組做15-20次，你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身
動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的'遞增，每組做10-8次(遞增到大重量時，必須有人協助安全防護)
動作2 ，坐姿利用史密斯機做頸後推舉，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次(遞增到大重量時，必須有人協助安全防護)
動作3，坐姿利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成10-8次(力歇)後不休息遞減一定的重量直接去完成足夠多到力歇爲1組(大重量必有人安全防護)
動作4，站立利用兩個合適重量的槓鈴片做肩部提拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次
動作5，站立利用固定器械做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次
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肩部拉力器如何鍛鍊肩部
（1） 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
（2） 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。
（3） 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內轉至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定），將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
