生命在於運動，很多人有晨練的習慣，可一跑步就腳痛。對於新手來說這很正常，在可控的情況下繼續，堅持一段時間就好。對於沒有關節肌肉疾病的人來說，主要是肌力不足造成的。確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。
跑步腳疼如此預防最好1
第一：跑步腳痛的分析
對跑步新手來說，如果以前沒有經常鍛鍊的習慣，短時間超負荷鍛鍊的確會引起身體的一些不適，這是人體的正常反應。
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。足跟是爲人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時,足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時則高達2.75倍。若足部有任何結構上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。
遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練經過一段時間，身體適應之後，腳部疼痛等症狀就會逐步消失。
對於沒有關節肌肉疾病的人，發生腳痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就會開始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間後，就會開始膝蓋痛、腳痛。所以建議有氧跑步和肌力訓練交叉訓練，比如說一天跑步，一天練肌力，這是比較安全不會受傷的訓練方式。
第二：預防跑步腳痛的措施
1、首先，要選定靴子。跑步時，要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。靴子不適合，可能會造成腳部或膝關節無法得到充足的支撐點，這不但非常容易腳疼，還可能導致扭到。假如穿的是舊鞋，那要留意腳掌和跟部觸碰路面時，衝擊力不可以很大，及其鞋底子的滑動摩擦力是否足夠。鞋不可以穿得過緊，這非常容易被壓迫腳部神經，從而引起疼痛。
2、儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以爲在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。在混凝土或柏油馬路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成腳部不適感。假如宿舍區附近有草坪、山林，能夠 考慮到從這當中尋找一條合適自身慢跑鍛練的線路。最好在操場上鍛練，硫化橡膠路面最合適慢跑。
3、健身運動前面還要熱身運動。慢跑前應熱身運動漸漸地達到最佳狀態，這樣可以避免關節疼痛以及腳痛等情況出現。比如腳趾着地，腳面立起，除此之外也可做些熱身活動操達到最佳狀態，例如拉申腳掌及腳部的肌肉。大腿肌肉活動開過，也有益於維護腳部不負傷。。
4、控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。
5、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認爲越痛越好，而實際上會因爲做腳底按摩導致了足底筋膜炎。
6、在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛鍊，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。
7、最終，健身運動要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人體向你傳出的`某類數據信號。假如慢跑後覺得腳疼，理應剖析一下究竟是什麼原因導致的，假如死撐着再次鍛練，反倒可能導致進一步損害的風險。假如準備增加慢跑鍛練的間距，應當慢慢提升，切勿一下子提高，要讓人體漸漸地融入更長的間距和更大的運動強度。
第三、怎麼跑步最正確最健康
跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬鬆舒適爲主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
跑步腳疼如此預防最好2
第四、跑步腳疼了怎麼做
到醫院請醫生幫助治療
對於確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然後建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間後,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。
有效放鬆和鍛鍊足部
足底拉伸。牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習。取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩。取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後,再從後往前按壓。
墊上足弓墊。如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形衝擊,同時也可以爲腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動。如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛鍊方法是,當你在家中上網或是空閒的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:採取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。
