跑步的好處是什麼，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解跑步的好處是什麼好處。
跑步的好處是什麼1
一、跑步改善心肺嗎
1、跑步改善心肺嗎
跑步是有助於改善心肺功能的。每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、跑步有什麼好處
2.1、調節心態
約跑不僅能團聚朋友,還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛鍊,能共同釋放壓力,緩解身體不適,及調節不良情緒。此外,若遇到朋友的朋友,還能認識一些新的朋友,拓展自己的交際圈,讓自己變得更易於同他人溝通交往。
2.2、增強肌肉
對於體質虛弱的人來說,持續跑步鍛鍊能增強體質,並且增加肌肉,讓整個人看起來更壯實,給人一種健康的感覺。
2.3、改善心肺系統
心臟系統和呼吸系統在跑步鍛鍊過程中都會得到改善,因爲人需要大量吸入氧氣來滿足需求,所以呼吸頻率會加快,此外,跑步時血液流暢速度快,給調節心臟功能有幫助。
3、跑步的正確姿勢是什麼
頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
身體挺直。從脖頸到腹部的`身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
邁向正前方。跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
小幅度扭胯。跑步過程中,胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
二、跑步要注意什麼
1、剛開始跑步注意呼吸
平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。
2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
3、剛開始跑步不要求跑得遠
專家建議,女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步,這樣更有利於堅下去。
4、注意跑後拉伸
而長久不進行跑後拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說,跑步後的拉伸都是少不了的。
三、哪些人不適合跑步
1、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是體脂率遠遠遠超過28%的肥胖者。嚴重肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經會受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。
2、感冒、發燒、咳嗽患者
跑步會提高心率,而服用感冒藥,特別是減充血劑,也會提高心率。所以,服用感冒藥後跑步會感覺心跳異常強烈,這個時候就要適當降低跑步速度,避免出現氣短、呼吸困難等症狀。
3、心血管疾病患者
跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。
4、腿部曾受過嚴重傷害者
傷筋動骨一百天!跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動,對下肢的靈活性有一定的要求。對於腿部曾經受過嚴重傷害者,在康復後,並不建議馬上進行跑步運動。
跑步的好處是什麼2
良好的身體素質離不來平時良好的生活習慣，而平時積極的鍛鍊身體是非常好的生活習慣之一。許多人就是平時不注意身體的鍛鍊，身材也不好，而且身體素質也不行了。平時大家可以跑跑步鍛鍊一下身體，那麼，原地跑步和室外跑步哪個更好？對於有些朋友諮詢的這個問題，一起來看看下面的介紹。
原地跑步只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪纔會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪纔會達到減肥的效果。
不能說跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人。原地跳或者原地跑的優勢就是不限場地，即使下雨天也可以隨時鍛鍊。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那麼原地跳比跑步效果更好。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
原地跑步和室外跑步哪個更好？無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用，其實可以根據自己的實際情況來選擇鍛鍊方式。如果時間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會更加的舒暢一些。
