健身技巧的小知識

健身技巧的小知識，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看健身技巧的小知識，知識。

健身技巧的小知識1

想要肌肉生長。通過訓練還需要良好的恢復和休息，其中肌肉有他的恢復規律。這個規律就是——超量恢復

不要超過三天的意思是——不要錯過超量恢復的黃金時機（超量恢復有一定的規律，一般是出現在肌肉訓練後的48小時-72小時）

人體肌肉是通過超量恢復而發達起來的：一般人錯誤認爲鍛鍊活動本身能使肌肉加強和發達，

肌肉或者肌羣在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降；然後通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平，會使肌肉獲得更快的生長和發育，這就是超補償。

超量恢復規律：訓練後疲憊——恢復——超量恢復——衰退

“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質和優質的休息，才能越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。不過跟你的'營養，睡眠有關係，營養跟不上，睡眠不好可能不會出現超量恢復

進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。在超量恢復期（一般是訓練後的3天左右），如果沒有緊接着運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。

這是因爲，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

科學的肌肉鍛鍊頻度

最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果在超量恢復階段尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

爲了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練1-2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。做好營養和睡眠的工作。抓準超量恢復的時機進行鍛鍊！

如果因爲特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘爲益。以後，隨着體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。

健身技巧的小知識2

跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什麼呢，下面就詳細的介紹下，使得跑步的時候都可以注意。

　　跑步健身技巧：

1、步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

2、不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。

3、膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。

4、後跟型與前掌型混淆。後跟型跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。後跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現問題是因爲其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。

5、不瞭解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。

這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧並不是很多，而且跑步時間上也不用過長，對減肥的人羣在跑步的時候，每天跑一個小時就可以達到很好效果，中老年人在跑步的時候，也要注意不能過多，否則很容易引發身體問題出現。