長跑的好處是什麼呢？在大大小小的運動會上面，我們都能看到長跑這項運動，堅持長跑，不僅能夠鍛鍊我們的身體，還能夠磨練我們的意志。小編已經爲大家蒐集和整理好了長跑的好處是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
長跑的好處是什麼1
長跑的好處是什麼
1、長跑的好處是什麼之提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢爲主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的.人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、長跑的好處是什麼之預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
3、長跑的好處是什麼之有助於心情舒暢
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
4、長跑的好處是什麼之有助於增進食慾
長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用,從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
長跑的好處是什麼2
長跑注意事項有哪些
1、做好準備運動
長跑對我們健康很有好處,但是在長跑的時候要小心,特別是清晨長跑前,我們最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用鬆軟舒適的跑鞋,這樣纔可以讓人體更好的進入到長跑的狀態中,對我們健康來說會有好處。
2、運動要適量
同時我們在長跑時候還要注意,如果我們出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑里程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳,這樣對緩解疲勞也會有好處,大家最好不要錯過。
長跑的技巧有哪些
1、找準幅度
對於長跑這項運動來說,最重要的便是保持勻速。有很多長跑的選手在剛剛快速跑步的時候,便會進行盲目的加速從而浪費到自己身體中的能量。事實上,只有保持勻速,才能夠讓自己擁有足夠的體力,等到衝刺的時候才能夠取得比較好的名次。其次,在跑步的時候還要找到適合自己的幅度,若是幅度太大,會讓身體覺得很累,所以需要給身體減輕負擔。
2、均勻呼吸
另外,在長跑的過程中,一定保持均衡的呼吸速度,不能夠總是轉換,這樣會使人體增加比較大的負擔。跑步的時候需要適當的放鬆自己的思想,若是運動者太緊張的話,可以想一些開心的事情,這樣呼吸會更加的容易。還有,在長跑的過程中,身體會越來越累越來越渴,這是長跑非常難的一種情況。在跑步之前,可以少量的喝一些水,千萬不能夠太多。
