如何才能減手臂？手臂太粗，吊帶裙、背心裙似乎和自己都無緣了；手臂肉肉的，一穿無袖的衣服，就會顯得人的特別粗壯。手臂怎麼才能變得纖細。下面就教你幾種方法，可以減手臂，趕緊來看看吧。
如何才能減手臂1
步驟/方法
平舉胸壓
1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
拉伸後臂
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2、爾後伸高，左右換邊。 如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉肉，但要注意量力而爲，防止拉傷。
刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量擡高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
瘦後臂
1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
畫圈瘦臂操
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
左手替右手按摩
1、由下 （手掌) 往上 （肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2、再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
緊實手臂操
1在牀上雙膝跪着，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，擡起頭，視線朝向前方。
2、雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝擡起並且交叉，保持身體平衡。
3、兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近牀墊，恢復，來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
手臂旋轉操
注意，這個和剛纔第五個是不同的哦。
1、坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。
2、保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。
3、儘量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。
按壓硬塊
1、使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘；
2、沿着手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；
3、接着握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；
4、再將手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
如何才能減手臂2
轉圈運動
兩腿稍稍分開站直，兩隻手臂放平，然後手臂儘量往外伸，垂直於軀幹。接下來手臂開始逆時針方向畫圈，畫圈50次，再順時針畫圈，同樣50次，這樣爲一組。每天進行3組。畫圈的動作不要太大，一面肩部受傷。
進行畫圈運動能夠鍛鍊手臂，使手臂肌肉得到鍛鍊，緊實手臂。
平板運動
用兩手手肘、雙腳腳趾支撐身體，小腹用力，儘量維持身體平衡，小腹失力的時候就要停止。
平板運動在做的'時候手臂明顯感覺到顫抖，這樣做可以鍛鍊手臂的肌肉，把脂肪都“抖”下來。這方法需要每天堅持至少一次。
牆面輔助運動
將兩個手臂貼緊牆面，注意要伸直，兩腿打開跟肩部同樣的寬度，然後擡頭挺胸收腹，身體站直，然後手肘彎曲，身體慢慢向牆面傾斜，堅持2秒。以上動作都重複90次，每天至少做2組。
在身體傾斜時候，身體只能靠手臂的力量在支撐，這樣做能夠鍛鍊手臂肌肉，緊實肌肉。
扯毛巾方法
身體站好，然後拿一條比較長的毛靜，右手從後下方伸到背部，左手則從前上方伸到背部，兩隻手握住毛巾的兩端，然後儘量讓兩隻手靠近，達到極限後，保持這樣的姿勢30秒，然後左右手相互換動作，這樣纔算是一組。每天至少做15組。
雖然是簡單的扯毛巾動作，這樣的方法卻能夠很好地鍛鍊手臂上的肌肉，燃燒脂肪，甩掉蝴蝶袖。
