如何擁有強健的體魄。強健的體魄是每個人都想擁有的，但這個不是想一想就可以實現的，需要長期的堅持下去，養成健康的生活習慣。下面小編給大家整理了如何擁有強健的體魄的方法，大家可以來看一下。
如何擁有強健的體魄1
1、站起來接電話
站着打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。
你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
4、午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不着。
5、坐有坐相
坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
6、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的a-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
7、交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
8、鍛鍊背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
9、張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下)，然後呼出來（數6下)；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
10、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
如何擁有強健的體魄2
1、想擁有一個健康的體魄，除了天生的體質、小時候打下的基礎外，後天的健康生活方式非常重要。要想一生擁有健康的體魄，必須養成一種健康的生活方式，這包括均衡營養、堅持合理鍛鍊、良好的生活習慣等各個方面。
2、要想一生具有一個強健的體魄合理鍛鍊是非常必要的，我們不僅要上好體育課，但僅僅上好體育課是不行的。還要認真堅持做好廣播體操，每天下午放學要堅持鍛鍊一個小時。有些學生食慾不振，可以通過鍛鍊得到改善。
3、良好的生活習慣對一生健康影響是不容忽視的。 長期不規律睡眠或睡眠不足會使人心情憂鬱、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。所以在時間充裕的情況下，可以嘗試走路、騎自行車等，養成愛鍛鍊的良好習慣。
4、除了養成良好的生活習慣和加強體育鍛煉意外，還需要有一顆健康而豁達的心態，這包括你爲人處世的態度以及健康的人生觀和價值觀，當一個人少煩惱，常保持開心的心理狀態，身體機能纔會健康。
5、總之，我們要想使自己的一生有一個強健的體魄，就必須至少從以上幾方面做起，均衡營養，堅持經常性的適合自己的合理鍛鍊，養成良好的生活習慣以及健康的心態。
