你們知不知道打籃球怎麼練手腕力量嗎？很多人在自己打籃球的時候手腕使不出力氣來，投籃都不夠遠，那麼打籃球怎麼練手腕力量呢？下面就和我們一起來學習一下怎麼鍛鍊手腕力量投籃纔有力吧。
打籃球怎麼練手腕力量1
1、打籃球怎麼練手腕力量之手掌向上
握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反覆10次,如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重複次數。
2、打籃球怎麼練手腕力量之雙手合十按壓
雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。
具體動作如下:坐直或站直身體。雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感。保持姿勢10秒鐘。
3、打籃球怎麼練手腕力量之伸展手腕
手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。
具體動作如下:採取坐姿或站姿,擡高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳。吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感。吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,手腕下部有拉伸感。
4、打籃球怎麼練手腕力量之提重物
可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西。也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以爲這些跟腕力沒有什麼關係,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力。
5、打籃球怎麼練手腕力量之指臥撐
每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
6、打籃球怎麼練手腕力量之雙手側握舉體
即用雙手握住於地面垂直的槓子,然後慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那麼難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了
打籃球怎麼練手腕力量2
一、做指臥撐運動
我們可以用雙手的指頭撐地，然後開始做俯臥撐，這樣可以很好鍛鍊手掌的握力和手腕的力量，但是記得要堅持做，一般做的時間越長效果就會越好。
二、做雙手側握舉體運動
做這個運動的方法就是讓我們的雙手握住一個垂直在地上的槓子，然後用手腕的力量把我們的身體舉起來，然後身子的姿勢要和地面呈平行的狀態。相信有很多不相信自己可以做這樣的動作，其實一般在我們做一百個指臥撐的時候，手腕就能有力量把我們的身體舉起來了，而且鍛鍊的時時間越長，就更能鍛鍊手腕部的力量。
三、舉啞鈴鍛鍊手腕力量
首先我們要平坐，然後把手肘放在自己的膝蓋上，手握啞鈴並且呈向上的姿勢，一般這個手握啞鈴的動作要堅持兩秒鐘左右，注意這個舉啞鈴的動作儘量幅度大一些，而手臂不能離開我們的膝蓋，一般選用啞鈴的時候這個重量要自己把握住，大概用兩公斤的啞鈴就可以，做的時候每一組的`動作要十五次，左右手循環三組即可。
四、做靜止俯臥撐來鍛鍊手腕力量
我們在做靜止俯臥撐的時候這個時間可以慢慢的增加，比如從一開始的十秒到二十秒，而且每天的動作至少要到六組——10組左右。這個靜止俯臥撐可以隨着時間的增長和手腕的承受能力來慢慢增加組數。
五、用羽毛球來鍛鍊手腕力量
我們平常可以用手拿羽毛球拍練八字形的鍛鍊，這樣的方法可以幫助我們改善和加強手腕的肌肉活動能力。
在日常中關於鍛鍊手腕力量的方法有很多種，小編只不過是介紹了其中常見的幾種，但是要提醒大家不管選用哪一種的方法鍛鍊，都經常堅持到底，這樣纔可以達到鍛鍊的目的，而且在鍛鍊一段時間後，你就會明顯的發現手腕越來越有力量了，所以這個鍛鍊萬不可中途放棄。
