瑜伽動作之間如何轉換好，一套完美的瑜伽訓練組合不僅效果甚佳，而且難度也會適中，在此過程中我們的訓練效果將會事半功倍。同時尤其是值得注意的是各瑜伽體式間的銜接，下面就來看看瑜伽動作之間如何轉換好。
1、讓身體放輕鬆
婀娜多姿的舞者身體都散發出一股柔韌、靈活的感覺，相反如果身體堅硬、同手同腳，不僅沒有優雅的感覺，也會因爲肢體僵硬而失去平衡，或出現多餘動作。所以在練習時，集中注意力的同時還要保持放鬆。另外，要跟着感覺走，感受身體隨着扭轉、後仰、前曲等動作，所獲得的放鬆、按摩與伸展。
2、慢慢來
想要優雅地銜接瑜伽動作，急切只會讓你失去平衡與耐心，並且在瑜伽動作開始與結束會有受傷風險，緩慢而有力的銜接有助於保持平衡，以及給下一步動作有充分準備時間。
3、藉助瑜伽磚
瑜伽磚是練習瑜伽時的一種輔助產品，其特點是防滑、防水、柔韌抗裂、輕便又耐用。使用瑜伽磚，一方面，可以防止高難度動作造成的拉傷，如前曲式或下腰觸碰地面，手夠不着地面或把握不了平衡，可以用瑜伽磚過度，縮短與人體與地面的距離，不僅可以動作標準，還可以防止受傷。
4、藉助瑜伽球
瑜伽球有四大作用，其一，讓人體受力柔和，及時腰部有傷也可以練習瑜伽，練習瑜伽動作時更輕鬆。其二，提高人體平衡。瑜伽動作銜接時候，藉助瑜伽球離開地面，起到支撐作用。其三，糾正瑜伽姿勢，坐或抱瑜伽球時，爲了保持平衡，身體會做出細微調整，糾正了姿勢又加強各個部位鍛鍊。最後一點，瑜伽球對身體還有按摩作用。
5、鍛鍊肌肉力量
瑜伽動作的銜接需要手臂力量、腰腹部力量的支撐，所以爲了使瑜伽動作更優雅，平常運動也需要注意對這些部位的鍛鍊，如使用啞鈴、仰臥起坐、平板支持、側撐挺等。
另外，練習瑜伽時要避免急切，動作過於急切容易傷害關節與肌肉羣。同時，瑜伽並非難度越高越好。高難度動作，往往需要更長時間的拉伸或支撐，不熟練或柔韌度不高的人，做起來容易僵硬，平衡性差或受傷。
所以，瑜伽的鍛鍊，最好能經過專業教練指導後再進行，並且避免過度急切。
減肥瑜伽動作
1、傾平舉雙臂
step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。
step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直：。
step3：雙手向外後側打開，將手臂擡起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。
step4：然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重複15次，重複練習5組。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。
step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
3、睡前瑜伽
step1：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2：吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
step3：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
4、眼鏡蛇式瑜伽
step1：俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向後延伸，手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向後伸直才能夠穩定。
step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾後背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴擡高，並停留8——10秒。
注意：雙腿有力的`把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順着這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。
step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重複步驟3和4做5次。
step4：向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順着身體重心後移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放鬆，即進入向下犬式做調和。
5、元寶收腹（也稱兩頭起）
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。
step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態。
step2：雙手放在身後支撐，保持身體平衡。
step3：然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。
step4：每組20次，共三組。
1、保持清醒，穩定
有時候你不清楚你正在走向哪裏，沒問題。很多時候，我們往前走，毫無目的。
這時候，安靜下來，冥想。即使每天只是坐下來1分鐘，經過一段時間，你會發現內心有更多的空間，身體有更多的空間。你的對當下正在做的事情，正朝着的方向更有覺知。
2、意識到轉換間的空間
在兩個體式之間的轉換的那段時間，或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間，要保持覺知，就像你在一個體式中、在生活的某個狀態中保持覺知一樣。
注意到你的兩個念頭之間的空間，注意到你吸氣和呼氣的空間。
3、不要掙扎
瑜伽練習中要注意一點：不要掙扎。如果你在某個轉換時覺得很艱難，問問自己，到底是身體還沒準備好還是心理在恐懼？
哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼，放空你的心。直覺會帶着你的身體走，身體沒準備好就不要強求。
4、練習時帶着愛和友善
Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。記住，這是你自己的練習，注意到大腦的念頭，內心的對話。和自己做朋友，愛你自己，充滿慈悲的能量。
5、需要的時候，放鬆下來
發現自己所處的位置。在瑜伽墊上，如果你向內傾聽，身體的智慧會增長。如果你向內傾聽，生命的智慧也會增長。學會與他人相互鼓勵，而不是相互評判和比較，真實地尊重自己和他人的旅途。
6、果實在過程當中
瑜伽課不是從挺屍式開始，你的生活不是從結束開始。真正的果實在過程當中。時刻提醒自己這一點，讓過程有趣、有愛才是最重要的。
