怎麼樣才能減掉肚子，當下大多數年輕人上班都是朝九晚五，晚上到家之後一天的工作也累了，也懶的再去做運動了，長期的缺乏鍛鍊使得大量的脂肪在腹部堆積，最終形成了大肚子，下面就來看看怎麼樣才能減掉肚子。
怎樣才能減掉小肚子1、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
怎樣才能減掉小肚子2、規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。
及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
怎樣才能減掉小肚子3、保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。
只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
怎樣才能減掉小肚子4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
怎樣才能減掉小肚子5、飯後散步
飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯後散步要注意擡頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。
1、洗澡後五分鐘減贅肉
肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法，並且這個方法是很簡單的.。只需要在洗澡之後佔用五分鐘的就可以。
按摩是需要左右各進行36次，首先用左手叉腰，然後用右手從胃部向左下方進行揉搓，經過小腹和右腹還原到胃部爲一次。然後用右手叉腰，換邊進行，也是一樣的動作，就是方向不同而已。每次洗澡之後堅持做這個動作，是可以很好的幫助瘦小腹的哦。
2、“騎自行車”運動瘦肚子
有條件的可以使用運動單車來減肥，一般情況下用一個瑜伽墊輔助練習騎車的動作就可以了，而且因爲是躺下狀態蹬腿，腰腹受力更多，更有利於腹部脂肪的消減。
具體鍛鍊方法就是躺在瑜伽墊上，雙手扶着後腦，把兩條腿擡高，讓膝蓋與地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一邊的手肘去靠近左膝蓋，這樣相應右肩膀就動起來了，然後模擬蹬車動作，將左腿蹬直，左右腿交互進行，重複動作10分鐘爲一組，一般訓練3組。
3、擡腿收腹
仰臥在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，兩腿交叉放置。利用腹部的力量擡起雙腿，然後再放下來，過程中不要求快，應該緩慢進行，才能讓腰腹受力，更有助於脂肪燃燒。做這個動作的時候要記得是運用腹部的力量，不要用手撐，或者用臀部撞擊地板，長期練習對減少腹部脂肪是非常有用。
4、伸直雙腿的收腹運動
這個鍛鍊是採用靜止狀態來保持平衡，用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身，把雙腿蹬直朝向天花板，雙手放置於腦後，雙腿儘量蹬直，讓身體保持一個U字型。保持這個動作會讓腰腹有很強的酸脹感，這就是脂肪在燃燒。做這個動作切記不要用力抱頭，容易損傷頸椎，雙手只要放置在腦後，或者貼耳就可以。
5、日常站姿和坐姿
除了有效的運動，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的時候要將小腹收緊，如果對贅肉不管不問，肚子上的肉就會變得鬆鬆垮垮，身材變得很難看，平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態，讓身形挺拔起來。
6、充足的睡眠時間
社會上物慾橫流，各種娛樂、消遣多不勝數，經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍，造成了身體機能紊亂，肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉，充足的睡眠是必不可少的，讓身體處於一個健康的狀態，食物纔能有效消化，運動才能更加有精神。
7、晨起做深呼吸
每天早上起來也可以做幾組深呼吸來減掉腹部的贅肉，具體的方法是清晨空腹的時候站立在那裏，需要保持身體的垂直，然後進行深呼吸，呼吸的時候腹部一定要跟着一起收縮，等到吐氣的時候腹部自然放鬆，收腹的幅度當然是越大越好了。
8、飲食調理
我們曉得人發胖的主要原因就是攝入的熱量太多，所以我們只有把攝入的熱量控制住了才能阻止人發胖，減肚子也是一樣首先要在飲食上加以控制，平時飲食中少吃高脂肪、高熱量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，此外吃飯的時間要固定，只要能夠保證營養攝入就可以了，晚餐以後就不要再吃任何食物了。
如果大家可以堅持做到，相信瘦肚子的效果是會很明顯的，運動的初衷是爲了健康，不要爲了減肥過度節食或者大量運動，造成身體受損，凡事要循序漸進，以健康安全爲主。
