怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉技巧。
怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉1
每天堅持跑步，最好跑1個小時以上，跑步的方法以時快時慢最好，仰臥起坐可能是大家最熟悉的動作，從小的各種體能訓練中都有，它對鍛煉出馬甲肌是非常有效了，再結合各種鍛鍊腹肌的動作。腹式呼吸法：在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而順暢氣流同時讓小腹肌肉變得緊實。
空中自行車，這個動作比較簡單，簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於牀上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子，這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
減掉肚子贅肉的運動鍛鍊方法就介紹到這裏，其實，想要避免大肚腩的產生，光靠鍛鍊是不夠的，一些不良的生活習慣一定要加以改善。比如說平時儘量減少交際應酬，做到不飲酒不抽菸，不吃過於油膩的食物，多吃粗糧，多吃瓜果蔬菜。
怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉2
1、剪刀腳
給大家推薦的第一種減肚子上贅肉的運動項目是剪刀腳，具體的方法是平躺在地上，然後兩隻腿懸空在空中，保持的形狀就像一把剪刀，雙腿交叉，就是這樣保持30秒鐘然後再慢慢閉合起來，做這個運動項目的時候速度越慢越好，每天做剪刀腳這個動作二三十下就可以了，大家可以根據自己的`體力增減。
2、上下擡腿
上下擡腿這個動作的做法也是先平躺下來，雙手需要放在身體的兩側並且自己的手掌需要跟地面接觸，然後雙腳慢慢擡起來，膝蓋儘可能與自己的腿部保持90度角，做完這兩個動作之後需要停留10至15秒，這樣的上下擡腿動作能夠鍛鍊腹部的肌肉線條。
3、平板式
第三個瘦肚子的動作是平板式，首先將自己的手肘保持90度的彎曲，前臂需要與地面貼住，後腦勺儘自己最大的努力保持同一水平線，還要保證腹部上提，臀部不要翹起，堅持這個動作一分鐘就可以對全身的肌肉線條鍛鍊了。
4、仰臥起坐
最後一個推薦給大家的一個瘦肚子動作是仰臥起坐，這是十分常見的一個運動項目，纔開始大家做仰臥起坐這個動作的時候可以讓家人按着自己的腿，這樣做這個動作更加容易一點。
