夏季鍛鍊後要注意三不健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解夏季鍛鍊後要注意三不健身。
日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病症。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。開始可照曬10分鐘左右，然後可逐漸增加到1--2小時，並不斷轉換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。
慢跑鍛鍊避免中暑。人體正常體溫爲36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛鍊時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。
c鍛鍊應注意的事項。不要空腹游泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。游泳時間最好選擇在飯後一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鐘後，再繼續遊。
鍛鍊後應注意三不：
1.不宜立即喝冰飲料。因爲鍛鍊時體內血液大多集中在體表，消化系統暫時處於貧血狀態，冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時會造成胃痛和消化不良的後果。
2.不宜立即大量飲水。因鍛鍊後消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。
3.不宜立即洗冷水澡。因鍛鍊時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等。
夏季鍛鍊需要注意的幾點
忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。
忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。
另外，夏季鍛鍊有哪些常見的壞習慣？詳情可參考：夏季鍛鍊有哪些常見的壞習慣？
夏季健身運動注意事項
1、不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之後，會口乾舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動後如果馬上喝水且一次*喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的；
正確的喝水方法應該是運動健身之後稍微休息一下，然後採用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助於調理*的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。
2、不能馬上休息。劇烈的運動過後，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的衝動，而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的.靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血；
而人的大腦也會因爲以及供血不足，而出現噁心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那麼可以先改爲慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利於促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利於消除疲勞。
3、不能馬上洗澡。運動過後，馬上衝過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過後，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反*活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上衝涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過後，不要馬上衝涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦乾淨，之後等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
4、不能馬上吃飯。這個應該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過後不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過後，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助於營養的吸收。
5、夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習慣的話，那麼也要儘量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可儘量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當的運動。
6、避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
7、選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
8、天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸溼；在陽光照*不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
9、注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
10、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
11、飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然*的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
