仰臥起坐減肚子上的贅肉嗎，隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一，以下了解仰臥起坐減肚子上的贅肉嗎？
仰臥起坐，可以幫助人體減重，對肚子有一定減重作用，但是減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就拼命鍛鍊哪。要想減去肚子上的贅肉，應該採取科學的醫學營養減重，讓全身體重瘦下來，減少全身脂肪和肚子上的脂肪。
只有長期堅持，才能夠減肥，讓肚子瘦下來。很多超重肥胖的朋友希望減去肚子上的贅肉，採取不科學的方法，包括進行運動肚子，或者進行局部注射，甚至更有極端的，進行腹部吸脂治療，進行手術。減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就對哪進行特殊處理，要想減重，最關鍵的是科學的生活方式，也是健康的四大基石。
合理限能量的均衡飲食，要控制熱量攝入，因爲肥胖最主要的原因是攝入熱量大於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的`形式存在身體當中，包括全身，以及肚子、內臟。要想減重，就要控制、減少攝入熱量，應該增加消耗的熱量，要形成所謂的能量債，因爲積累到7000-10000大卡的時候，體內的脂肪才能減少2kg。
要想減重，飲食控制是基礎，但是不全面，還要結合科學的運動。科學的運動建議每週五次以上，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動，像仰臥起坐或者呼啦圈。當然，快走、慢跑、游泳或者器械，像動感單車、划船機、橢圓機，都是非常好的有氧運動形式。運動強度要達到中等，做到微微出汗、微微喘，運動的時候可以說話，但是不能唱歌。
最佳的運動的心率是170減年齡，長期堅持，要有毅力，才能減重，才能降低肚子上的脂肪。沒有所謂的偏方和祕訣，也不是過度通過運動肚子才能減去肚子上的贅肉，要全面控制體重，同時戒菸、限酒，心理平衡非常重要。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因爲仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以爲越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。
鍛鍊腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉羣很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛鍊之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最爲有效。
想要減肥鍛鍊腹肌，平時不妨多練習仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤。
仰臥起坐正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
上面爲大家介紹了仰臥起坐正確做法的詳細步驟，有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進行運動鍛鍊，不僅可以有助於身體健康，出汗排毒，還能對我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過凡是運動都需要堅持，只有堅持做才能看見效果哦！
