夏天消滅肉肉的運動減肥方法

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夏天消滅肉肉的運動減肥方法，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，很多人會通過運動來減肥，以下了解夏天消滅肉肉的運動減肥方法。

夏天消滅肉肉的運動減肥方法1

多吃點水果

每天要吃兩份水果，上班的時候也隨身帶上點水果吧。

早上吃一個水果，喝100%的果汁，你就可以補充足夠的維生素D和鈣質。這兩種元素都對女性減肥有很大的作用！水果是最好的減肥夥伴，你應該要時刻記得吃水果。

多選擇全麥食物

你應該用全麥食物來作爲自己的減肥的攻破點。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等。你在選購麪粉類食物的時候記得不要選擇精細麪粉的，而是要看準100%全麥的。全麥食物由於加工程序比較少，含有的額外的卡路里並沒有那麼多。

經常做家務：

1、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊小動作5分鐘成就您瘦身夢想。

2、在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。

居家減肥運動：倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裏的'枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

夏天消滅肉肉的運動減肥方法2

夏季哪些運動減肥效果最好

減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運動二：爬山

到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三：飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

夏季運動減肥的原則

運動減肥的原則一：堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運動減肥的原則二：達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數 (例如年齡60歲，此時脈搏爲110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡爲宜。

運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。