塑身運動教你練習癡情操，每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，愛美的人們總是想通過各種各樣的方法來塑身，運動健身是很好的塑身方法。以下了解塑身運動教你練習癡情操。
第一節：保持信任平衡
功效：如果是愛侶的話，你們應該喜歡這節操。這節操是基於增加腿部的力量，做好的祕訣是雙方互相信任，增加自信心。
動作分解：交叉雙手，握緊，彎膝保持下坐的姿勢。如果是一個人做這節操，可以握緊一根旗竿代替。你弓背的姿勢越到位，越能牽伸你的脊柱。保持臀部略高於膝部。
第二節：立位伸展股四頭肌
功效：給你的愛侶一個穩定的支撐，讓她充分地享受此時的.牽伸，主要針對大腿和臀部。
動作分解：曲腿向後，單手握住腳尖，讓你的軀體保持不動。這時你們可以交流。深呼吸，感覺在牽伸前腿。
第三節：堅定跨步
功效：這節操結合了力量和柔韌。
動作分解：開始時倆人對面站立，彼此握緊雙手，倆人各向後退一大步，後腿彎曲，牽伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牽拉感。保持10秒種以上，換另一側，每側做3次。
第四節：立位牽伸小腿
動作分解：彼此支撐，左手放置在對方的肩頭，右手插放於臀部。然後向後跨右腿，感覺在牽伸後腿和小腿。自由呼吸，儘量讓右腳跟着地。讓腳尖向前以保持小腿的最佳牽伸效果。保持30秒。
第五節：轉體牽拉大腿內側肌羣
兩手環握雙腿，屈膝，伸拉大腿內側肌羣，手臂支撐。身體轉向一側，呼氣時加大轉身角度。身體放鬆，拉伸大腿內側和背部肌肉。每個關節放鬆，不要固化。保持30秒以上。
第六節：立位拉伸跟腱
動作分解：腿向後一步放鬆，伸直另一條腿，拉伸肌腱和大腿內側肌羣。自由呼吸，伸展脊柱。確保拉伸腿部肌肉，但不要固住關節。持續30秒以上。
第七節：坐位探身
動作分解：牽拉肌腱，肌腱有緊張感(後腿)。伸直一條腿，對側腳放至膝關節處。自由呼吸，向前牽伸脊柱，再放鬆。這樣做可以鍛鍊你的下脊柱、中部和上部脊柱、肌腱等。試着探伸得更遠，堅持1分鐘以上。
第八節：向天祈福
動作分解：盤腿坐位，手和手以拇指相握。拉起愛侶的上肢，如果你需要的話，可以踮起腳尖以保證她的手臂拉直。腳環住她的臀部，膝部輕輕抵住她的後背。告訴愛侶確保身體接觸，這樣鍛鍊的效果更好。牽拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和後背打開。
伴隨着呼吸、伸展、歡笑，卸下你們的感情包袱吧，愉悅中健身，何樂而不爲?
1、高擡腿走步。
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2、臂操。
預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。
自然呼吸。
3、頸操。
預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭)，然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀幹操。
預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10-12次。
5、側身操。
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。
6、腿操。
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖着地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。
7、全身運動。
預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時擡頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳併攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。
8、平衡動作。
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前擡起，與地面平行，接着側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。
9、轉體運動。
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
10、跳躍運動。
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鐘。
11、放鬆運動。
預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，擡頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。
運動塑身教你告別水桶腰
清晨瘦腰法
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
然後坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
睡前動作
睡前的牀上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次；
再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
纖腰加強版
想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、醃製品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈當然可以瘦腰，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉多久才能達到健身效果
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果。
但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢？其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動。
但是之後就成爲一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量。
