打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位，健康是個人幸福的前提，爲了自己的健康就要時刻注意，擁有健康身心的人，特別是特殊的羣體，比如想鍛鍊的人。以下分享打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位？
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位1
打乒乓球能鍛鍊支撐身體平衡的肌肉，活動平時不動的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的症狀。
打乒乓球是有氧運動，能鍛鍊心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。相對於其他球類運動，乒乓球輕且快，彈起後對對方造成的身體傷害幾乎爲零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球對全年齡段都合適。注意鍛鍊時間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。
打乒乓球禁忌
活動充分，轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節都要充分活動後再打球。打乒乓球和打網球一樣，轉體動作多，因此轉體熱身很必要。
放平心態，控制強度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身爲主，少打比賽，更不要因賭一時輸贏而心煩氣躁，不顧強度，心臟功能差的人尤其要注意。
留心周圍，少扣多防。打球場地要平整、無障礙物，後退擊球時注意別撞到後面的牆壁或擋板。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。
打乒乓球可以瘦身減肥嗎？
打乒乓球是一項很好的體育鍛煉，既有競技性又充滿趣味性，雙方對壘過程揮拍跨步，前撲後躍，緊張激烈，是能鍛鍊體質、意志、反應和敏捷度的好運動，但是否可以有效瘦身，卻不一定，要看你打球過程的運動負荷如何了。
有氧運動主要能耗脂，但不同的時間及狀態對降脂減肥的程度也是不一樣的，有氧運動的剛開始的一小段時間主要以體內的乳酸爲主供能，脂肪的消耗很微弱，隨着運動時間的延續，脂肪酸漸漸起作用，有氧代謝燃脂才明顯起來。
但如果前期運動時間裏強度太低，體內消耗較弱，則會延遲開啓燃脂模式的時間；同時，即使整個有氧運動的過程時間不短，但刺激體能的強度很弱，也同樣耗脂不充分的。
乒乓球運動項目是屬於有氧運動，但打乒乓球的狀態也有多種，輕鬆悠閒地打着玩：那種忽忽悠悠地揮着拍，運動量極小，對體能缺乏刺激力度，這種打法不可能起到減肥的鍛鍊作用；
也有專門練技術動作的：如練拉弧圈、練遠臺對拉的那種打法，運動強度比較大，每天一個半小時練下來運動負荷就很大了，體力消耗不小，這種打球當然減肥瘦身的效果是不錯的；
還有的就是搞對壘比賽的：幾個球友聚在一起打多人比賽，搞“車輪大戰”，尤其是水平不差上下的`高手切磋，難分難解、勝負難分，七局四勝制，比賽就激烈了，運動強度就更大，每天兩、三個小時打下來，瘦身效果更好。
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位2
打球前需要的注意事項
1、 嚴禁帶病打乒乓球。感冒發燒千萬不要打乒乓球，容易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死。同樣患有哮喘、高血壓等其他疾病的人，也要聽從醫囑適當減少打乒乓球等運動。
2、吃完飯不要馬上打乒乓球。人剛吃完飯時，整個血液循環都在爲腸胃等消化系統服務，這時候打球會加重消化系統的負擔。應該在吃完飯後半個小時以後再打球，使食物有足夠的時間進行消化吸收。
3、穿一雙專業的乒乓球鞋。乒乓球運動對服裝的要求不高，但對球鞋還是有很高的要求的。需要有良好的抓地力和防止崴腳的保護措施。這一點跟籃球、足球和跑步鞋還是有很大區別的。因此穿一雙專業乒乓球運動鞋，以避免運動發生崴腳和其他意外還是很有必須的。
4、打球前做好預熱活動。不光要注意腰、肩膀、手腕這些常活動的關節，還要注意頸部、膝蓋這些關節的預熱活動，往往這些關節更加脆弱。
5、根據自身身體狀況適當佩戴護具。當身體肌肉缺乏力量時，突然超負荷的運動極易造成損傷。比如平時總坐着辦公的人，腰椎不太好，腰肌力量不夠。那麼最好在打球時佩戴護腰，除了可以提供腰部支撐力外，還有腰部保溫的效果。能避免腰部的損傷。同樣也可以根據自身情況佩戴護腕、護肘、護膝，都能起來相應的保護作用。
6、人的身體和汽車是一個道理，在發動時都有一個預熱的過程。建議在正式打乒乓球比賽前，預熱性的練習，比如正手基本功、拉球、搓球等等，使身體微微發熱出汗，各個器官進入最佳活性狀態。
打球時需要注意事項
7、剛開始比賽時動作幅度不宜過大，用力不要過猛，避免不必要的肌肉拉傷等。等身體完全熱起來再發力也不遲。
8、安全第一，不要勉強救球。輸一場球沒關係，勉強救球磕着碰着就得不償失了。畢竟咱們不是靠打乒乓球吃飯的。
9、不要連續作戰。打一個小時左右比賽，最好能休息一會兒。以讓身體各部分肌肉得到必要的休息，也是避免過度疲勞造成損傷。
10、要及時擦乾汗水。在場上比賽要及時擦乾臉上、手上等部位的汗水以免影響發揮。下場休息時應及時將背部、腰部、後腦、頸部、肚臍等重要部位汗水擦乾，以免受冷着涼感冒。
11、要及時更換溼透的衣服。運動過程中衣服溼透是很難晾乾的，想靠身體熱量烘乾是不可能的，而且也會消耗大量體能。應及時換穿乾衣。專業乒乓球選手在比賽期間休息時也會換乾衣服。球友穿戴護腕、護膝、護腰的，也最好多備一套以便更換。
12、當身體有疼痛反應時，可以適應在疼痛部位噴些雲南白藥等藥劑，以緩解疼痛，改善血液循環。
13、及時補充水分和微量元素。打球過程中出汗較多時，身體的水分、鹽分和微量元素會流失較大。喝一些功能性運動飲料是很有必要的。在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，可以自備溫鹽水，及時補充身體水分避免痙攣狀況的發生。
14、出現意外傷害要及時處理。在打球過程中如果出現如崴腳、擦傷、拉傷、磕碰傷進，應立即進行適當的處理，不要勉強堅持，避免傷害進一步擴大。
打球后需要的注意事項
15、打球結束後應馬上擦乾全身汗液，更換乾爽的衣服。
16、室外氣溫較冷時，打完球不宜馬上出去，以免着涼感冒。還要特別注意運動後的穿衣保暖。
17、打球后也不宜馬上洗澡，應休息半小時以上。更不能沖洗涼水澡，以免刺激身體引發疾病。
18、打完球應進行放鬆活動。揉搓、敲打等方式對肌肉進行放鬆，促進肌肉的恢復。
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位3
1、最明顯的是肌肉力量包括腰部，手臂，腿部。全身的肌肉和關節組織運動，從而提高運動速度和上下肢的運動能力。
2、腦部，有效培養反應、敏感、協調和操作思維能力。乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，爲大腦提供充足的能量，具有良好的健腦功能。
3、眼部，打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不斷由遠及近、上下、左右調整移動，不斷使睫狀肌和眼外肌交替收縮和放鬆，促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善睫狀肌的功能。
小球運動安全小知識：
一、最顯明就是包括腰部，手臂，腿部的肌肉強度。全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
三、打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
