夏天怎麼鍛鍊合適？到了夏天，天氣炎熱，很多人想運動，但是即使不運動都能出一身汗，如果運動擔心中暑，對身體起反效果，其實找對方法也可以鍛鍊，那麼夏天怎麼鍛鍊合適呢？
夏天怎麼鍛鍊合適1
到了夏天，天氣炎熱，所以我們鍛鍊身體時最好選擇在早晨或者晚上外出鍛鍊比較好，這時天氣氣溫不會太過炎熱。
早晨，我們可以通過晨跑來鍛鍊身體，一般來說運動量不適合太大，只需要讓身體有出汗的感覺即可，不適宜大量運動。
到了晚間，我們可以在吃完飯之後外出散步，這個時候也不適合經營劇烈的運動，可以通過慢跑或者散步的方式來鍛鍊身體。
我們也可以在房間裏使用健身器材，這樣可以鍛鍊我們的身體體質，提高我們的身體素質。
我們在鍛鍊身體的時候，由於夏季早晚氣溫溫差較大，所以我們要注意適時地增減衣物，這樣可以避免感冒。
夏天天氣氣溫較高，我們在鍛鍊身體的時候，體內水分流失很大，所以要及時地補充水份。
炎熱的夏季運動應該怎麼做才合適呢
1、 藍色的運動的話，首先要注意避開高溫，白天天氣氣溫比較高，尤其是正午溫度最高，在這個階段的話，最好可以留在室內休息，儘量不要到室外去做劇烈運動。否則很容易中暑，傷害到自己的身體。
2、 另外夏天運動的話要注意及時補水，平常的話運動過程中可以給自己準備一瓶溫水，運動過後很有可能會覺得比較渴，儘量不要喝冰水，或者是冰的冷飲。及時補充水分，才能讓自己的新陳代謝加快。
3、 這個運動時可以選擇在晚上，多做一些有氧運動，運動瑜伽，慢跑，山地車等等，這些都可以達到非常好的運動效果。同時在運動之後，千萬不要快速洗澡，等到汗收了以後再洗澡，這樣的話不容易着涼。
夏天怎麼鍛鍊合適2
1、避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇運動時間段。早晨是心臟病發作的高峯期，因爲血液凝聚度相對較高，更容易增加血栓形成的危險性。黃昏是大家進行日常鍛鍊的理想時間。氣溫逐漸降低、溼熱逐漸褪去，黃昏時人體的心跳、血壓趨於平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峯，體內化解血栓的能力也達到最佳水平。
3、防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。
4、選擇運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29攝氏度，溼度高於75%時，則要減少運動量，以防中暑。
5、攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
6、選擇實用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
7、提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
8、控制運動時間。每天運動30分鐘最爲適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運動時間延長到40分鐘左右。
9、運動時少量飲水。應不斷地少量補充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
10、必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
11、運動過程中如出現中暑等症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
12、不要蹲坐休息。這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。
嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
13、運動後不要吸菸。吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
14、運動後飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。
15、運動後忌大量吃冷飲。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食冷飲，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷生理功能。輕者會使食慾減退，重者會導致急性胃炎。
16、忌鍛鍊後立即洗涼水澡。有些人爲了貪圖一時痛快，運動後立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易生病。
17、運動後應先給身體一點時間來恢復平靜，讓心率重歸正常。可以放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。
18、對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，對於慢性病患者來說，運動絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。
19、六類人羣儘量避免劇烈運動。誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，其他還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。
建議以下六類人羣儘量不要參加劇烈運動：平時很少參加運動的'人、先天性心臟病和風溼性心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、血糖不穩定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
夏天怎麼鍛鍊合適3
1、選擇合適的時間運動
不要興致來了就往外跑，選擇合適的運動時間很重要，夏天早晚的太陽光線不強，比較適宜運動，但是一定要選擇陰涼通風的地方，尤其是早上運動的時候。
2、高溫時避免運動
當氣溫超過30℃要儘量避免運動，因爲劇烈運動會使體內30%的水分通過蒸發快速流失，身體機能會很快下降。氣溫超過30℃時，可以選擇在空調健身房、室內游泳館等陰涼的地方進行運動。
3、隨時補充水分
夏天人體水分流失非常快，所以要經常注意補水，特別是鍛鍊的時候，千萬不要等到口渴了纔去喝水。當你意識到口渴時，很有可能已經缺水3個小時了。所以要隨時記得補充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量補充。
4、避免做高強度運動
高溫下做高強度運動是很危險的，可以嘗試騎自行車、瑜伽、競走等項目，因爲這些運動不會使體溫過快地升高。
5、初學者不能操之過急
運動應該是一項持續的、循序漸進的活動，對於健身初學者或者是平時並沒有健身習慣的人，尤其是辦公室一族，要多加控制。如果是以下情況之一，就應該避免在烈日下運動：
(1) 非專業健身人士
(2) 身體健康情況較差
(3) 慢性病患者(尤其是心臟病患者)
6、護膚防曬
護膚防曬並不是女性的專利，烈日下運動尤其要做好防曬工作，因爲陽光中的紫外線對人體的傷害的非常大的。防曬霜、遮陽帽、太陽墨鏡等都是必備的物品，保護好皮膚不僅是美容、而且是健康。
7、選擇合適的運動服
運動時選擇合適的服裝將帶來更舒適的體驗，夏季運動時就更要注重運動衣的材質選擇。應該選擇輕質和易吸汗的面料，而不應該選擇尼龍或是其它不吸汗透氣的面料。
