肌肉痠痛第二天要不要繼續練，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛鍊方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛鍊效果，以下分析肌肉痠痛第二天要不要繼續練
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可以繼續練。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
緩解運動後身體痠痛的方法
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、增加活動
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合徵。組織受創後出現微循環障礙、無菌性炎症，致使局部腫脹疼痛。
4、熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速、容易操作的天然療法，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
5、睡覺療養
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
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肌肉痠疼有兩種：
1.一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後纔出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
2.急性的肌肉痠疼，常常是因爲運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
緩解方法
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
延遲性肌肉痠疼的原因
目前還沒有統一的看法。有人認爲是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認爲是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
當感覺到肌肉痠痛以後，最好是不要馬上停止運動，這時候可以適當地調整運動的強度，儘量堅持每天進行鍛鍊，當身體適應了運動強度之後，一般不會再出現比較明顯的不適感，當然在運動之前進行比較充分的熱身準備工作也是非常有必要的。
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運動後痠痛產生的原因
主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裏就不細究了。
怎麼緩解運動後的痠痛？
1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。
2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的.休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。
4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。
爲什麼運動後沒有痠痛感？
研究認爲，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。
爲什麼有人這麼執着運動後的`痠疼感，因爲有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯繫，但並沒有必然的聯繫。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。
