擁有健康的身體纔是學習和工作的前提，在日常生活中我們要保持良好的生活習慣，還要經常通過健身或者運動來鍛鍊身體和保持身材，常見的運動有打球，慢跑和柔力球等等，接下來具體看看柔力球的基本動作有哪些？
柔力球的基本動作有哪些1
1.正手基本站位。
正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌着地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。
2.反手基本站位
反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌着地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。
3.正手接拋高球
接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。
4.正手接拋低球
接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩爲軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。
5.反手正握接拋高球
接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩爲軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。
6.反手正握接拋低球
接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩爲軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。
7.反手反握接拋高球
接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球入球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。
8.反手反握接拋低球
接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩爲軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。
9.正拍右拉球
接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。
10.正拍左拉球
接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球入球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。
柔力球的基本動作有哪些2
柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。
第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。
第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的`環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。
第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。
第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。
第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。
第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。
第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。
第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。
柔力球的基本動作有哪些3
一、預備姿勢
身體保持直立，雙腳併攏，雙臂自然下垂，雙眼正視前方，一手正握球拍，另一隻手持球。
二、擺動類
（一）左、右擺動
1．左擺動：由右向左經體前畫弧至左側位。
2．右擺動：由左向右經體前畫弧至右側位。
（二）其它位置的擺動 身體前後和水平的左、右擺動，體側前後擺動，各種動作的連接擺動，動作開始和結束時擺動。
要求：
1．持拍臂自然彎曲，以肩爲軸，帶動球拍弧形擺動。
2．左、右擺動時，要前程用力，身體保持中正平舒，輕靈沉穩，先沉後移。
3．左、右擺動時所劃的弧形要左、右對稱，拍尖始終向前，約與肩同高，所持拍的拍面應始終圍繞所劃弧形的圓心。
4．整個動作應自然放鬆、完整連貫、協調用力，力應用在前程。
5．無論那個角度所完成的擺動都應是一條弧線，無論弧線大小都應呈圓弧形。
6．身體姿態美觀大方，步伐清楚準確，左臂自然擺動。
三、拋接類
（一）左、右小拋
1．左側小拋：左側拋出，左側迎入。
2．右側小拋：右側拋出，右側迎入。
要求：
1．拋球時應沿所劃弧線的切線將球沿球拍的邊框拋出，手腕不能用力撥球、挑球。
2．拋球的時機應接近弧形擺動的極點。（稍高於肩時）
3．接球應主動迎、引，球入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧形引化。
4．整個動作應前程用力，自然放鬆、完整連貫、協調用力，左臂自然擺動。
（二）正、反拋接
1．正拋：順時針的拋接爲正拋。
2．反拋：逆時針的拋接爲反拋。
要求： 1．從引化至拋接應完整連貫，全身協調用力，所劃的圓應圓潤流暢。
2．球應沿所劃弧的切線方向拋出，球出拍時，球拍出球點的邊框外沿應與出球方向保持一致，不能撥球、挑球。
3．接球應主動迎、引，球入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧形引化。
4．整個動作應前程用力，自然放鬆、完整連貫、圓潤流暢，協調用力，左臂自然擺動。
（三）身後拋接
持拍臂藉助身體蹬轉在體側圍繞身體劃弧，在身後將球沿所劃弧線的切線拋出。
要求：
1．拋接要以身體的縱軸爲軸，下抱圓蹬轉。
2．下抱圓蹬轉時，拍尖向下（稍稍內扣），以身體上下協調的蹬轉力量將球拋出。
3．身後拋球應借蹬轉順勢將球沿所畫圓的切線拋出，不能用肘和手腕用力挑球。
4．接球時主動迎球，將球悄無聲息的迎入球拍，及時順勢拉球作弧形引化。
5．腳和左臂合理配合，身體姿態優美。
（四）腿下拋接
持拍臂弧形擺動經腿下將球沿所劃弧線的切線方向拋。
要求：
1．向前踢腿的角度要高於90度，支撐腿要自然伸直，身體要中正。 2．拋球時球應沿所劃弧線的切線方向拋出，不能撥球、挑球。
3．接球時主動迎球，將球悄無聲息的迎入球拍，及時順勢拉球作弧形引化。
4．腳和左臂合理配合，身體姿態優美。
