柔力球有哪些基本動作，柔力球是一項新興的，具有民族特色的體育運動項目。太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。那麼柔力球有哪些基本動作呢？
柔力球有哪些基本動作1
柔性球的第一組基本動作是：左右翻身，頭上平線，正反翻轉，平側向旋轉，正反拋翻，後拋接，弓步繞，八字繞環。太極拳柔軟的弧線球，看似軟弱，輕鬆自如，然力度拿捏，方位掌握都耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰痠腿。
留心技巧
正確的拍打與球。
先要掌握正確的握拍方法，在擺拍的時候手腕要放鬆，運用好壓腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的扭動，使拍子在手中自由移動。
使用好腰部和腿部的力量。
進行各種運動，尤其是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心，腰扭動與腳蹬要協調一致，做到上體前傾，不扭傷。
正確把握動作軌跡。
柔性球體的所有運動均爲圓弧運動，球道均爲圓弧或圓弧。所以在做動作時，要固定圓心，並保持半徑不變，使大圓接小圓，圓與圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；圓心、圓、弧、力。
柔力球有哪些基本動作2
柔力球是什麼運動
柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運動形式。柔力球看起來像是羽毛球和網球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運動者手持一種特製的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩衝作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技。
總的來說，太極柔力球是借鑑網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>
柔力球是誰發明的
太極柔力球創始於1991年，畢業於山西大學體育系的山西晉中衛校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。
1991年白榕攜太極柔力球發明專利在山西財經大學（前山西經濟管理學院）與該校體育學院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學）、李小斌（山西師範大學）、邢懷中（山西長治醫學院）等人，共同組成"太極柔力球創編組"，開始向全社會推遲推出該項運動。
1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。
2000年被中國老年體協列爲推廣的新項目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。
太極柔力球的特點
1、圓
圓是柔力球運動特有的形態標誌。也是化解力量和聚集力量的選擇，它可以在短時間內獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的'技術動作都是以圓爲核心，這樣才能使動作有力度也有美感。
2、柔
柔是太極柔力球的靈魂。有了“柔”才能化力克剛，禦敵制勝，柔也是這項運動的特色和魅力所在。克剛易，克柔難，太極柔力球正是體現了柔的精髓。
3、退
太極柔力球是以退爲其戰略思想的開端和基礎的。它的每一個動作的完成都是以退爲前提。合理的後退，才能蓄集更大的力量，獲得更全面的觀察視角，更加理性、巧妙、準確的向前進。
4、整
太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。
柔力球的好處有哪些
1、增加肢體的靈活性
太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，使得肢體得到很好的舒展，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。
2、提高免疫力
太極柔力球運動屬於有氧運動，在做太極球健身操的時候，人體的呼吸系統更加暢通，血液循環和新陳代謝也會得到促進，增強免疫力。
3、增強體質
柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。
4、改善睡眠質量
中老年人的睡眠質量普遍不高，適量的運動有助於睡眠，太極柔力球的運動量可以靈活調節，運動過後，身體和心理都得到放鬆，對於改善睡眠狀態，讓第二天精力更充沛很有效果。
5、提高記憶力
在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟着做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。
柔力球有哪些基本動作3
8字繞環：
（一）定義
持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來，經右前、右後完成像阿拉伯數字“8”字的軌跡繞環，叫做“8”字繞環，這是基本技術。通俗的來說，就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環，轉體到右側做同樣動作。
（二）動作要點
1.動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱
2.力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互爲一體。
3.身體中正，幅度放大，繞環要圓潤連貫，連綿不斷，有韻律
4.八字劃下去就要下到最低，力求舒展自然。
（三）易犯錯誤
1.不對稱
在做動作時，通過身體的沉移蹬轉，向左轉腰達到對稱。
2.開立步大小
開立步太小容易造成重心下沉沒有空間，給人視覺感是動作是上下顛的，開立步要稍比肩寬；開立步太大重心跟隨不上，看起來上下脫節。
3.重心不平衡
腿部是先沉後移，沉移過程重心不能來回擰
（四）表現方式
1.開立步的8字繞環
2.並步的8字繞環
3.8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等
（五）動作說明
持拍帶球做運動軌跡爲逆(順)時針接順(逆）時針的“8"字形繞環。
（六）動作要領
在8字繞環中兩個環的連接要順暢，力的銜接要連貫，運動軌跡要清晰。
