足球的基本訓練有哪些呢？足球作爲一項團隊運動，其中的協作、過人動作舒適很帥。很多小夥伴在鍛鍊一個項目的時候，不知道訓練的方法是什麼。下面跟小編一起來看看足球的基本訓練有哪些吧！
足球的基本訓練有哪些1
1、顛球是足球的基本訓練
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。
2、帶球是足球的基本訓練
動作要領:正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,儘量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。
腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。
腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動範圍要加大。
3、力量和韌性發展也是足球的'基本訓練
3.1、發展頸部和上肢力量的練習
兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。
兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。
雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。
3.2、發展腹背力量
跳起空中轉體和收腹用力頂球。
兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。
兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐着的人,再追球射門。
兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。
足球的規則
1.場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標誌杆。
2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。
3、用投幣選擇球門或開球權。
4、上半時比賽時間結束後,交換場地。
5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。
6、當球被踢出邊線外則爲死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。
7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。
8、當球踢來時,隊員在對方端線後面不可觸球。
9、如果球落到端線之後和邊 線標誌杆之外時,任意球應該在距端線25碼處發。
10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,並且對方隊員不可站在距離他10碼之內。
11、隊員可選擇任何方式踢任意球。
12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。
踢足球的好處
1、鍛鍊身體
足球運動作爲一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛鍊了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰。
3、結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了。
4、吸引異性
由於足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。
足球的基本訓練有哪些2
一、足球健身方法
我們從事任何工作都要有明確的目的和周密的計劃，進行身體鍛鍊也不例外。無目的、無計劃地鍛鍊雖然也可能有些收益，但效果較差，甚至對身體健康造成某些不良影響。在大學期間應全面發展身體素質，達到《大學生體質健康標準》，掌握體育課的內容。在此基礎上熟練地掌握足球的基本技戰術和運動技巧，以便在將來作爲終身鍛鍊的手段。
鍛鍊計劃的制定，要從自己的實際情況出發，按照學校規定的作息時間和規章制度進行安排。每天安排1小時身體鍛鍊，在時間上是完全有保證的，關鍵在於如何合理計劃，全面安排。每次鍛鍊內容的選擇與確定很重要，必須切合實際，才能保證計劃的順利進行。內容的選定除了個人體質、健康狀況和興趣愛好外，還要考慮如何全面促進身體健康和逐漸提高足球運動水平。
每次鍛鍊的安排應從當時的身心狀況出發，注意科學性。技術練習要由簡到繁，由易到難。比賽時要注意對運動量和強度大小的掌握。每次鍛鍊時要注意做好準備活動，然後進行主要內容的練習，最後進行整理放鬆活動。
準備活動主要是指在心理上和生理上做好運動準備，逐步提高大腦皮質的興奮性，使人體各器官系統能迅速地進入工作狀態。準備活動有一般性準備活動和專門性準備活動之分。時間約佔每次鍛鍊總時間的15%～20%。
通過準備活動，人體功能處於最佳狀態，大腦皮質具有最適宜的興奮性，此時是掌握技術的最好時機。這部分中後期運動量應有較大幅度的提高，這對人體功能的提高和體質的增強都具有關鍵性的作用。時間約佔總時間的70%～75%。
放鬆活動是一次鍛鍊的結束部分，身體經過運動練習後感到疲勞，大腦皮質興奮性下降，活動能力逐漸降低，此時應讓在鍛鍊過程中負擔較重的關節、韌帶和肌肉等得到充分的放鬆，逐漸恢復到安靜狀態。時間約佔總時間的10%左右。
體育鍛煉要長計劃，短安排。在校期間把自己的身體練到什麼水平，要有一個總的目標，根據這一總目標確定每個學期的具體指標，這樣便於總結提高。而具體安排要以周計劃爲主，可隨時按實際情況進行調整，要簡單、明瞭、具體、實用和重點突出。
二、注意事項
1、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身着寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
4、夏天鍛鍊時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充爲宜，切莫一次大量飲水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。此外，足球運動員腿部肌肉的力量練習方法有哪些，具體可閱讀：足球運動員腿部肌肉的力量練習
