輕鬆減肥9訣竅簡單又高效，減肥一直是個熱門的話題，擁有好身材是每個女生的夢想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，很多人想盡方法減肥，現在分享輕鬆減肥9訣竅簡單又高效。
輕鬆減肥9訣竅簡單又高效1
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間？下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於着急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、忙裏偷閒得幾回，齒間留香怡神燃脂
你是不是感覺生活已經嚴重超載了？白天忙得昏天暗地的晚上還要加班加點？少得可憐休閒時間還要想這想那！煩透了！此時不妨把節奏放慢些，衝上一包古方巧克茶，消脂怡神，健脾益氣，順暢代謝瘦身的同時養潤肌膚。忙裏偷閒得幾回。
4、側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流着做5分鐘，可以有效耗熱50。
5、做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里
改做沙發爲坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
6、廣告時間擡腿：燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆擡腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。
7、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里
做久了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。
8、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時候，小跑着去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。
9、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。
輕鬆減肥9訣竅簡單又高效2
輕鬆的減肥運動 讓你一週瘦五斤
早起一杯蜂蜜檸檬水
每天早上起牀第一件事就是衝一杯蜂蜜檸檬水喝，用溫開水放入適量的蜂蜜，加入新鮮的檸檬片，堅持每天起牀就喝。
日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
靠牆站
每天吃完飯後，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺着，這樣是很容易發胖的，所以我們每天吃完飯後，靠在牆上站個幾分鐘，這樣還能練就氣質。
原地踏步
你可以在空閒的時候，看電視的時候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，後腳跟不要着地，這樣會使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。
提東西
比如逛超市或者逛街買衣服的時候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個動作有助於肩部塑形。
走路上班
上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。
空中腳踏車
女生們可以在每天臨睡前，躺在牀上腳擡高，就像騎腳踏車一樣，踩個100個，做完後不要馬上把腳放下來，在空中停留1分鐘左右，這堅持下來你會看見腿部真的'瘦了。
上樓梯
家裏住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限於白天，因爲夜晚要是一個人的話怕有危險，爬樓梯會很有效的減去腿部肌肉。
夏季減肥方法1：細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！
夏季減肥方法2：學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。
夏季減肥方法3：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這纔是這個夏季減肥的關鍵。
夏季減肥方法4：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
輕鬆減肥的幾個瑜伽動作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向後伸展，端正骨 盆，彎曲右膝擡起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。
鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啓動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上擡起。
注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛鍊手臂肌肉羣，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬痠痛等問題。
