爲什麼你看起來就是沒氣質因爲你虎背熊腰手臂粗，很多女性在生完孩子之後由於需要經常抱孩子外加做家務，導致虎背熊腰，一起來看看爲什麼你看起來就是沒氣質因爲你虎背熊腰手臂粗。
爲什麼你看起來就是沒氣質因爲你虎背熊腰手臂粗1
一、俯身槓鈴划船
雙腿稍稍彎曲下蹲，背部保持平行與地面，雙手握住啞鈴垂直於胸前。用背部和肩胛骨發力，雙手手肘收緊向胸口擡起，注意一定要將肘部朝上，背部始終保持平坦不要彎曲駝背，恢復到原來位置重複12次爲一組。
二、坐姿 胸前下拉
1、坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
2、吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
三、俯身單手啞鈴划船
1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。
2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
四、十字挺身
雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上擡起，吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
五、坐姿划船
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。動作要領：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
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一、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
六、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
七、拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。
保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。
八、單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
九、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
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一、美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因爲日常的運動基本用不到背部，纔會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。
二、胸廓閉合動作
胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。
手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓儘量向外擴大，雙手手肘儘量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟着削減，性感的背部就煉成了。
三、舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時擡高臀部。換邊輪流，重複1-7次。
四、坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的.動作是先正坐在椅子1/3處，擡頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
五、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。
六、跪姿瘦背
跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣，漸漸就愛那個盆骨擡起，腰部略微向下窪陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重複操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關於工作室女性十分適用。
七、鳥王式瑜伽
此體式可以鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉羣，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。
動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳擡起，置於左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。
對於背部老是不舒服的白領們，後彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嚐試着雙手反向向後甩，帶動腰部向後下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是後面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。
