剛開始健身要準備些什麼

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剛開始健身要準備些什麼，運動的好處是有很多的，而且運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率，促進血液循環，使更多的血液流向肌肉與組織，下面是剛開始健身要準備些什麼。

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新手健身的注意事項

1、把握好運動時間

有很多新手因爲剛開始健身，不知道自己該健身多長時間比較好。很多新手過度訓練導致身體被拉傷或者是受損傷，健身剛開始就已經結束了。有的每次都會帶上好幾個小時，不停的訓練，覺得這樣效果會達到更好。

但是其實我們每次訓練的最佳時間在40分鐘左右就可以了。不管是新手還是健身了很長一段時間的健身愛好者，可能多多少少都會有過度健身的這種情況。

其實很多人倒也不是爲了健身可以達到更好的效果，只是單純的覺得健身可以讓自己很舒服，所以就有點無節制的去健身。就算再熱愛健身，也一定要控制好時間，因爲如果你過度地去訓練，那就會導致你的身體疲憊，第二天肌肉痠痛。

新手每次健身在40分鐘左右就可以了，如果是已經健身了很久的，可以延長一點時間。一定不要讓自己長時間處於一個高強度的運動之中。如果你實在喜歡運動，你可以在做完了力量訓練之後再去做20分鐘的有氧運動。

2、先熱身再運動

有很多新手在剛開始的時候，不知道需要熱身，上到跑步機上就開始跑了，覺得先慢慢地跑再快跑就是熱身。但是這是不正確的做法，不管你在做什麼運動之前就一定要先要熱身。熱身是讓你的身體進入一個運動的狀態，提醒你要爲接下來的訓練做好心理準備。

熱身還能夠幫助你提升你肌肉的熱量，這樣你的肌肉就會變得柔軟有彈性，在你訓練的時候不會輕易的拉傷。不過在熱身之後，如果你想要在跑步機上跑步，也不能一下子就調到很高的速度去跑，也要先進行慢走，之後再一點點加速。

3、補充營養

在你要去健身前的一個半小時到兩個小時的時候，一定要吃東西，補充身體所需要的蛋白質，這樣可以幫助你再練完肌肉之後，讓肌肉更好的生長。同時也要爲你的身體提供能量，讓你的身體有足夠的能量去支撐接下來的訓練量。

補充水分也是特別重要的，避免在訓練過程中身體缺水。一定不能餓着肚子去健身，不然你的身體缺少能量，可能很難支撐到你訓練結束。

4、做力量訓練要慢慢來

有很多健身的新手，因爲剛開始健身，所以對健身房的各種器械充滿着好奇，巴不得所有的器械都用一遍。但是由於剛開始訓練，所以一定要一步一步來，慢慢來不能操之過急，剛開始健身的時候，使用啞鈴這種力量訓練器械就可以了。

適合新手的健身動作

1、阿諾德推舉

這個動作需要你坐在平凳上，或者是有靠背的椅子上。然後挑選兩個自己合適的重量的啞鈴，一定要盡力而爲，不要太過於追求啞鈴的重量。新手很容易選擇錯誤重要的啞鈴而導致自己受傷。然後將你的啞鈴向上舉起，胳膊伸直，啞鈴在一條直線上。然後向下落收回啞鈴，用啞鈴的另一頭在頭部的前面相互觸碰。

2、俯臥側舉

趴在平凳上面，小腿下半部分和雙腳懸空，雙腳自然垂下，腳尖朝向地面。然後將你的下巴放在平凳上，目視前方地板。雙手握住啞鈴，雙臂手肘彎曲，放在平凳下面的兩側。然後將兩隻胳膊向上擡起，保持手肘彎曲，將啞鈴擡到平凳的高度再放下。

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剛開始健身要注意什麼？

1、健身前要充分的熱身，健身後也要充分的拉伸，這一點是非常重要的，而且在健身前的一個小時不要吃不容易消化的食品，比如肉類，酒類和油脂類的食品，可以選擇適當的吃一些碳水化合物，對於減脂人羣來說要注意熱量的攝入，對於增肌人羣來說，健身後一定要補充足夠的蛋白質。

2、女生朋友在剛開始健身時，要根據自己的情況循序漸進開始，可以選擇做一些比較舒緩的運動進行拉伸，然後前期可以選擇散步一週至少3~4次的運動，後期再逐漸增加運動量大的訓練，先進行無氧運動，再進行有氧運動，而且在飲食上也要注意清淡。

3、健身的好處很多，可以讓肥胖患者通過健身的方式變得更加健康，更加苗條，健身也可以讓自己的心理壓力有效減輕，讓自己變得更加自信，同時也可以鍛鍊人的.意志力，最重要的一點就是通過健身能夠鍛鍊大家的身體，變得更加健康，要知道肌肉的含量越多也就越健康。

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剛開始健身要注意什麼？

注意健身前後的熱身和拉伸。看訓練視頻或者訓練動作的時候，一定也看到了一些關於熱身和拉伸的動作。健身前拉伸運動可以避免肌肉損傷，而健身後拉伸運動主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同時，健身後拉伸運動可以加強肌肉供血，提高身體攜氧能力和健身的效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也能大量排出，減輕肌肉痠痛的程度。

不知道如何制定健身計劃。很多新手在健身的初始階段沒有制定合理的健身計劃。他們經常悶着頭走進健身房間就開始盲目練習，練習之前沒玩過哪些裝備，感覺累了就結束鍛鍊。這種鍛鍊很不合理。