一般哪種人最適合慢跑？如今跑步健身日益流行，尤其是慢跑越來越受到大家的重視，因爲慢跑不僅可以強身健體，而且動作幅度小，適合一些特殊人羣，那麼一般哪種人最適合慢跑，去看看吧。
一般哪種人最適合慢跑1
心臟病人和高血壓最適宜堅持慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心臟的耐 受性，防止血液凝塊及血液循環失調等。
慢跑減肥的正確方法：
1、腿擡高
在跑步時腿儘量擡高一些，步子儘量跨大一點，不要有氣無力的拖着腳跑。這樣纔能有助於脂肪燃燒，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，肩以上儘量要保持不動，手臂要跟着步伐擺動，幅度儘量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的進入無氧運動
一直處於有氧狀態，其峯值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質。
5、選擇好時間
最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。
晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
慢跑不是每一個人都適合，特別是有心臟病的患者，不適合進行慢跑，所以對於每一個人來說，要想通過慢跑讓自己鍛鍊身體，擁有健康，首先不能有心臟病，不能有高血壓，只要沒有這些方面的疾病，通過慢跑鍛鍊身體，都能有很好的收穫。
一般哪種人最適合慢跑2
一、慢跑的注意事項
1、首先要注意散步和休息
經常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作爲一個精神上的休息，幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息，讓你有更多時間思考人生，不再單純的進行着喘息。
2、多參加其它體育運動
不要只是侷限於跑步這一種運動，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運動你都可以去嘗試，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友，豐富運動的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成爲你的健身夥伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致，你和你的朋友多進行幾次慢跑，你會發現這項運動不再只是你一個人進行。
4、讓動感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強耐力，減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的'時候，人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘，這會讓你的運動情緒大大降低，可以試着每次去不同的賽道進行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個大學，總之要給自己點新鮮感。
二、慢跑的標準有哪些
晚上纔是鍛鍊最佳時間
美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。
這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色。”
以前，專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認爲晚上進行鍛鍊比較合適。
跑步後之後多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動後1—2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之後進食。
對於運動喝水的問題：運動前半個小時可以喝少量的水，如果跑步時間較長，運動中也可以補水，跑步後可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點點和，不能太快太多。
如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。
跑步時間是早上還是晚上可根據自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。
三、適合人羣
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
