廚房裏的健身運動方法，其實很多人常常抱怨沒有時間鍛鍊，其實在廚房就能健身，廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，現在分享廚房裏的健身運動方法。
廚房裏的健身運動方法1
1、單腿站立
鍛鍊部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
2、踮腳尖
鍛鍊部位：腿部 這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
3、轉頸
鍛鍊部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
4、轉腰
鍛鍊部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。
5、前後下腰
鍛鍊部位：腰部 在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
6、下蹲
鍛鍊部位：腰部、大腿 可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
7、俯臥撐
鍛鍊部位：手臂 煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
8、側彎腰
鍛鍊部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的.空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位：臂部 在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
廚房裏的健身運動方法2
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤，許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
錯誤，研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
三、減肥鍛鍊時必須流大汗
錯誤，流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤，不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了
正確，鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確，步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤，各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘
正確，人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因爲你的身體已處於良好狀態，健康水平有了很大提高。
比較流行的運動方法。
1、從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮豔、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2、普拉提鍛鍊。如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作爲一種最新潮的鍛鍊方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深爲這種身心合一的鍛鍊方法以及健美形體的顯著效果所折服。
3、彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上（或一隻胳臂上）提拉或（向外擴展），來挑戰彈力帶的阻力。不過，你還可以將彈力帶套在門把手上進行練習。如今，彈力帶有各種長度各種阻力的類型，價格也很便宜。同時，與健身球一樣，也不受場地的限制，因此適宜普遍推廣練習。
