夏季好減肥健身，一般來說，夏季適合減肥，這是因爲夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼。來詳細瞭解夏季好減肥健身，讓你減肥的同時，使你顯得更加漂亮。
夏季好減肥健身1
早起
夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
多飲水
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。
知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。
夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因爲水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
少吃多餐
對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。
所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
激發自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣着單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。
所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。
夏季好減肥健身2
警惕夏季減肥的五大原因
夏天減肥，要先找出發胖的原因，再減肥。以下哪些經典的發胖誘因？
空調：調節熱量的機制受阻
如果你長時間呆在20攝氏度左右的室溫下，你的新陳代謝會變慢，你的能量消耗也會減少。在一定程度上，你可能會變胖。
室內空調溫度應設置在27攝氏度，儘可能接近室外溫度，以增加消耗脂肪的身體組織的活性。吹一段時間冷空氣後，一定要去溫度正常的地方，這樣有助於身體代謝，保持身材。
荷爾蒙：控制飢餓
科學家還發現，人體內的瘦素也被稱爲抗肥胖因子，是減少飢餓的主要激素，它控制着我們的食物偏好。缺少瘦素的人喜歡所有的食物，吃的很多，所以最後超級胖。
感冒：病毒會增加脂肪
研究人員發現，一種導致感冒和喉嚨炎症的病毒會導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊腺病毒的雞和小鼠比沒有感染這種病毒的其他雞和小鼠增重更多，即使它們吃得不多。研究人員發現，這種病毒可以迅速增加體內的脂肪細胞。
飲食：仍然是胖和瘦的關鍵
飲食仍然是影響體重的一個非常重要的因素。大多數人體重增加是因爲他們從食物中獲得的熱量超過了身體所需。一週瘦2斤，需要每天少攝入500卡或者多攝入500卡。這個目標可以通過少吃、多運動或者兩者的最佳結合來實現。
睡眠不足：肥胖是最有可能的
每天睡眠少於4小時的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%。越來越多的證據表明& ldquo睡眠與調節食物攝入的各種神經纖維有關。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子有關係，睡眠不足的人體內的食慾促進因子水平較高。
夏天減肥最快的方法
節食減肥？
人體最大的消耗是在一天的早上。因爲胃經過一夜的消化已經空了，如果不吃早餐，整個上午的活動消耗的能量將完全由之前的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。
容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃東西會產生多餘的能量，多餘的能量會轉化成脂肪，容易讓你發胖。
正確做法：
1、一日三餐要規律；
2、睡前三小時內不吃任何東西是最好的減肥方法。
減肥藥？
肥胖被認爲是導致肥胖的環境因素的結果，也是人類在進化過程中對間歇性飽腹感和飢餓的適應性反應。藥物是用來增加能量消耗，抑制食慾的。
減肥藥的作用不能簡單地認爲是減肥，但是長時間保持減肥。大多數人吃了減肥藥後都不能保持減肥，但是減肥後反彈了。
正確做法：
1、瞭解減肥藥的副作用；
2、使用前，根據自己的體質和醫囑判斷是否適合自己。
運動減肥？
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外運動。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等。每次運動消耗300大卡熱量，通常會導致心跳加快或出汗。
正確做法：
1、戶外有氧運動最有效；
2、每次運動最好完成一次，中間不要停下來；
3、運動的效果最多隻能維持兩天，必須持續。運動至少兩天做一次。
夏季飲食
夏天最嚴重的是缺水，大量的能量隨着水分流失而流失。以下是一些適合你的'夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜和水果。蔬菜可以儘量生吃。不要放或少放沙拉醬。涼拌沙拉少放醋或者不放油。
2、喝6-8杯白開水。喝綠茶減肥。少喝或不喝含糖或碳酸飲料，不喝果汁或牛奶飲料。
3、睡覺前4小時不要把食物吃完。
4、動物性食品，主要是白肉，如魚蝦，家禽代替紅肉。每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，內臟少吃。
5、保證牛奶。每天1瓶227ml低脂或脫脂牛奶，早上或中午喝，飯前，切記：飯後不要喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜品零食。
7、食物多樣，以穀物爲主。每天服用約200克-300克，包括大米或麪粉100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等全穀物約100克。
夏天有哪些減肥食品？
黃瓜：肥胖的人經常吃東西來減肥
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種能抑制糖轉化爲脂肪的丙醇二酸。肥胖的人經常吃黃瓜減肥。黃瓜還含有細纖維素，能促進腸道排泄，降低膽固醇。
李子：減肥食品中最好的
它是一種富含有機和無機酸的鹼性食物，特別是含有大量的檸檬酸，對熱能的代謝有很好的作用。一些專家認爲它是最好的減肥食品。據報道，日本和其他國家的人吃李子及其產品。李子肉提取物。
魔芋：容易產生飽腹感
魔芋不僅含有多種營養成分，還含有一種在其他植物中罕見的特殊成分。它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特點。
魔芋製成的豆腐、麪條、麪包、糕點等食物，不僅能吸收胃液，降低食慾，還容易產生飽腹感。許多醫療機構的研究表明，它對降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是當今理想的減肥食品。
冬瓜：有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，低鈉鹽，有利尿脫水的作用。大多數肥胖者體內積水過多，肌肉無力，不真實。民間經驗經常用冬瓜燒湯喝，能排出體內過多水分，減肥效果明顯；冬天沒有冬瓜的時候，可以用30克冬瓜皮幹，用適量的水煎服，讓肥胖者逐漸減肥。
木瓜：它分解脂肪的能力很強
木瓜牛奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，它能將蛋白質分解成氨基酸，另一種是脂肪酶，它分解脂肪的能力很強。夏天什麼運動減肥最有效？所以經常食用對肥胖有一定的影響。
夏天減肥運動的原則是什麼？
減肥運動原則1：堅持有氧運動
因爲脂肪代謝只有在氧氣的參與下才能進行，所以有氧運動是減肥的最佳運動方式。有效的有氧運動有三個條件：充足的氧氣參與；
全身大部分肌肉羣都參與運動；保持20 ~ 40分鐘。有氧運動有多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、有氧運動等。
減肥運動的原則2：達到適度的運動強度
控制肥胖的運動處方必須達到中等強度，太小不會有效果，太大會損害健康。自測運動強度可以通過脈搏（心率)來確定，運動後即刻脈搏爲170次/分鐘減去年齡（如年齡60歲時脈搏爲110次/分鐘)，
說明運動強度合適。如果低於該值，臉不變色，心不跳，表示運動量不足；如果超過這個值，運動強度太高。
減肥運動原則三：每次至少消耗300大卡熱能
這相當於步行5公里，騎車20公里，游泳1500米。減肥運動要循序漸進，熱量消耗可以從每天240大卡逐漸增加到320 ~ 400大卡到640大卡。
減肥運動的原則4：根據不同的人制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構製作。藉助平板跑步機、動力自行車等設備，測量有氧運動能力水平，根據獲得的數據和肥胖人羣的體質制定減肥計劃。在對肥胖人羣的運動控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不能無處方運動，也不能一方到底。
夏季哪些運動減肥效果最好？
夏季運動時，應選擇中、小強度運動，尤其是耐力運動，如散步、慢跑、體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不增加食慾。
但是過度運動，認爲夏天出汗多就能快速減肥的想法是錯誤的。你要知道一切都是過分的。如果你行動太快，你只會得不償失。
減肥運動1：游泳
游泳是夏季的季節性減肥運動。水的導熱係數比空氣大26倍，同樣溫度的水的熱損失比空氣快20多倍，有效地消耗了人的熱量。
在水中游100米消耗100千卡的熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。
此外，由於水波的作用，皮膚不斷被摩擦以放鬆和休息，所以經常游泳的人皮膚光滑柔軟。（這裏請做好防曬，室內游泳更抗紫外線)
減肥運動2：爬山
去郊區，那裏的溫度至少低了兩度甚至更高，植被豐富，空氣清新，讓人心情愉悅。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運動，在夏天，爬山是最好的有氧運動。
每次爬山準備休息的時候，拿塊手錶測試一下：心跳每分鐘120下，持續10分鐘，說明鍛鍊達到了燃燒脂肪的目的。
減肥運動3：飯後散步
去附近的公園散步。在城市尾氣排放較重的高溫浴下，公園裏有水有樹，會帶來一點涼意。除了心情浮躁之外，夏天散步減肥可謂是一個絕佳的心理減肥套餐。
