練肌肉多久能看出效果，很多人都把減肥健身提上了日程，增肌或塑型鍛鍊時一般是大肌羣單獨鍛鍊，但是很多健身新手在剛開始的鍛鍊中都會各種的困惑，以下分享練肌肉多久能看出效果
練肌肉多久能看出效果1
如何健身容易出效果？
我們的肌肉形成塊狀是需要一定的過程的。並且，健身實際上就是將肌肉“撕裂”後再癒合，然後再次撕裂，如此往復，纔會練就一身健美的肌肉。
因此健身應當掌握一定的頻率，譬如你心血來潮，一天做了一兩百個俯臥撐或者百十個臥推，在肌肉充血的情況下，的確能夠看到肌肉的輪廓。但是第二天渾身就疼得不行——肌肉當中的乳酸分泌，肌肉的輪廓也消失了。這種鍛鍊方法是不可取的。
每週我們要爲自己安排4-5次的健身運動。並且要注意在固定的時間段內進行，因爲這種頻率的健身鍛鍊，能夠給我們的肌肉一個緩衝和自我恢復的時間。除此之外，也能夠讓我們的身體逐漸適應我們的鍛鍊強度。
多久能見效果？
這是朋友們普遍關心的一個問題，但是具體也是因人而異。因爲我們每個人每次鍛鍊的強度不一樣，頻率也不一樣，並且每人的體脂率還不相同。如果體脂率高的人呢，那麼肌肉就很容易被脂肪所覆蓋住，不太容易看出明顯的輪廓出來。
而體脂較低的朋友們有可能之前有過鍛鍊的經歷，或者比較瘦，這部分人羣呢肌肉線條比較容易凸顯，但是由於太瘦了，所以即使效果出來了也並不像那些海報上宣傳的一樣，有着很好的肌肉效果。
因此根據個人的情況，正常的人羣如果按每週5次左右的健身次數來估測，出現肌肉輪廓效果則需要持續鍛鍊3-5個月左右，才能夠有肌肉感。朋友們可以根據自身的具體情況，來制定相應的鍛鍊方式。
如何保持肌肉？
如果你現在已經擁有了肌肉輪廓，或者線條已經有了起色，想要保持，那麼比較好的辦法就是保持原有的鍛鍊量。假如你沒有太多時間的話，那麼可以在原有的基礎上減少一些鍛鍊的次數。但是不能減太多，畢竟健身是不允許偷懶的。
再者夏季來臨，很多朋友愛吃燒烤喝啤酒，這就很容易使得油脂在體內的堆積。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易減肥難”。所以想要保證良好的身材條件，在付出一定的汗水的同時，還要管住自己的嘴巴。不要吃那些高熱量、高脂肪類的食物，雖然能過了把嘴癮，但是在減肥的時候可是“有苦說不出”了。
很多愛健身的朋友會注意自己的飲食搭配，他們會補充一些蛋白粉來促進肌肉的生長。這是有一定的科學道理的。蛋白質的補充，可以迅速恢復處於撕裂狀態的肌肉組織，有助於肌肉輪廓的形成。但是由於蛋白粉價格比較高昂，並不適合於每一個人，那麼有朋友就會問怎樣才能達到蛋白粉的效果呢？
愛健身的朋友可以多吃一些雞蛋，因爲雞蛋當中也含有很多蛋白質。但是每天不宜過多。因爲不論是雞蛋還是蛋白粉如果超過了人體每天所需要的量，就會造成消化不良、結石或者腹瀉的不良現象。
除此之外，愛健身的朋友們也要經常食用蔬菜水果，來補充體內所需要的維生素和微量元素。並且，水果和蔬菜中不含有脂肪，並且能夠提供人體足夠的能量和熱量，對於想減脂的朋友來說是非常有必要的了。
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新手健身的六大方法
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，【胸】推器、槓鈴這樣的`力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
當然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養量，特別是蛋白質的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛鍊不要過分的依賴健身補劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。
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一、選擇合適的健身方式
這裏主要講怎樣才能把胸肌最大限度地練寬大，這就需要健身者選擇合適的健身方式。徒手健身與健身房的器械訓練都有針對胸肌的訓練方法，徒手訓練的俯臥撐與器械訓練的槓鈴臥推就是最常見的動作，但要想把胸肌練到極致，那就非器械訓練莫屬，因爲徒手訓練對肌肉的發展有侷限性。
做俯臥撐可以強化胸肌，但胸肌的發展空間不大，選擇健身房的器械訓練，可以擴大胸肌的發展空間，練出寬大厚實的胸大肌所需要的就是隨着力量的提升而不斷加大做臥推以及其他訓練器械的負重。
二、採用多樣性的訓練動作
健身者除了要把胸肌練大之外，還必須要考慮怎樣才能把胸肌的外形練好看，最主要的就是勻稱。很多健身的人雖然胸肌異常發達，但是外觀卻有些滑稽，不是一邊大一邊小就是內側小外側大，說實話，擁有這樣的胸肌還不如沒有。如何才能練出勻稱又美觀的胸肌？
這就需要健身者採用不同的訓練動作對胸肌進行刺激，就說做俯臥撐練胸肌也最起碼有5種以上的動作，具體的做法可以查。這裏講器械練胸肌，基礎動作分爲3個，平板臥推、上斜板臥推、以及下斜板臥推，分別打造胸肌的中部，上部和下部，其次，還有臂屈伸、蝴蝶機夾胸等，刻畫胸肌的整體外形。
三、發展整體肌肉的重要性
胸肌確實好看，但也不要忘了開頭所說的那句俗語。健身者人人都重點發展門面肌肉，這個無可厚非，可是在針對發展門面肌肉的同時也不要忽略了最有價值的肌肉羣，重點就是腿部肌肉與背部肌肉，並且也包括其他身體部位的小肌羣，只有懂得讓全身肌肉都得到增長才算得上是個合格的健身者。如果只把胸肌練大了卻沒有其他肌肉作爲襯托的話，想必也好看不到哪去。
