女生簡單在家鍛鍊身體，隨着社會的發展，女性也逐漸有了健身的需求，以保持身體的健康和線條。但是健身房不是天天都有時間去的，以下是關於女生簡單在家鍛鍊身體。
女生簡單在家鍛鍊身體1
女性在家健身的方法：舍賓
“上帝創造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點在於：爲女子度身定製的形體雕塑。這種產生於俄羅斯的“舍賓g人體美化工程系統”倡導的是“運動+營養+醫學+心理學的綜合治理=舍賓”的健康理念。不妨闔上雙眼，想一想冰美人霍爾金娜從容流暢的身姿，如何以宛若雕塑的體態書寫了一個時代的優美。
所以，“舍賓”這個字早就不再陌生，但它仍然可以驕傲地登上我們的“最in瘦身”榜單。由靜態至動態，由內而外，從形體的挺拔修長到氣質的卓而不羣--持之不懈於舍賓的女子，將會修煉得如同一隻纖然的白天鵝，優雅迷人。
女性在家健身的方法：Spa
Spa總會給人一種“寧靜以致遠”的幽雅印象，這種在拉丁文中意爲“健康之水”的天然療法利用天然的水資源結合沐浴、香薰和按摩來促進新陳代謝，在舒適輕鬆的氛圍中，不知不覺便神奇地達到了舒解壓力的作用。何況，水療不僅有助於鬆弛體內液體(體內流動的水分總量大約增加30%
就可以減少人體組織內，或組織與組織之間的銜接脂肪細胞團羣)，還可以加速體內脂肪與醣類的新陳代謝作用。水療按摩配合海藻的應用，爲減輕體重做出的貢獻可謂功不可沒。
輕輕一嗅，一縷彷彿來自神祕遠方的幽香被呼吸帶入身體;耳朵豎起，那是spa館中怡情養性的音樂，張開雙眼，也總有一番好景在眼前。在“不勞而獲”的按摩和呵護中，放鬆、舒展、釋放，在懶意洋洋中便達到了瘦身目的，着實爲一舉多得的樂事。
女性在家健身的方法：拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進”健身房後的創意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
來自南美風情萬種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處;摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國際標準舞詩意和情趣並重的姿勢，又去除了舞蹈本身的繁複。
拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。韻律、節奏、彈性和力度--對應對應各自的標準
善於表現自我的都會男女，在這裏可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的“電動馬達”來，何樂而不爲呢?
女性在家健身的方法：肚皮舞
一場“舞林大會”，帶動了風生水起的舞蹈熱，如果說芭蕾、民族這樣需要從小開始培養柔軟身段的舞蹈多少有點令人望而卻步的話，熱辣而易學的肚皮舞可是塑造完美體態的不二選擇哦。如果以爲肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門“功夫” 啦。
在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動，而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學苦練後如期而至哦!
女性在家健身的方法：瑜伽
瑜伽是淵遠流長的健身、美態、靜心方式，如同那些經過時間長河考驗過的不朽著作一樣--瑜伽，因其經典，因其受用，而深得人心。即便它在我們的城市裏流傳和盛行已久，但它仍將繼續以一種播種式的姿態輻射到更多都會人的生活中。
瑜伽有一系列複雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽……又有一套博大精深的訓練系統，從淺顯到深奧，從呼吸到內心。可是說，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強大。
女生簡單在家鍛鍊身體2
適合女生在家做的運動
適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐
1、採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
2、身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。
3、做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
2、適合女生在家做的運動之踢腿運動
平躺下來,休息兩分鐘。
1、然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
2、兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。
功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
3、適合女生在家做的運動之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、適合女生在家做的運動之下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。
5、適合女生在家做的運動之腰部運動
有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下。
反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
女生運動的注意事項
女性在做健身運動之前一定要先卸妝,最好是用中性清潔劑洗淨臉部污垢,因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞,引發一系列的肌膚問題。
在運動時也要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的'天敵,運動後必須洗淨頭髮。如果是參加戶外運動,爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。另外,在運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發,而且汗水粘附在皮膚上,容易長出粉刺和黑頭。
在洗澡時候,要選擇清爽一些的沐浴液,因爲運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛,而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進周身的血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑
所以運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。還要注意在運動後半小時內,由於臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
女人經常運動的好處
1、能控制體重:有人爲減肥花錢費心,有人因爲長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。
2、增強體質抵禦疾病:現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾,這時候鍛鍊就是最好的保健形式,適當的運動能促進血液循環
減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風溼病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
3、改善人的情緒:現在人的不健康很大程度上因爲情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體裏的緊張與壓力釋放出來,鍛鍊就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。
女生簡單在家鍛鍊身體3
俯臥撐
第一個動作，我們可以先來做一個俯臥撐動作，如果你覺得做俯臥撐動作有難度，那麼你可以去做一個跪姿俯臥撐，這樣會從一定程度上減少我們的自重力量，也會減輕我們身體的壓力。
我們在做這個俯臥撐動作的時候，一定要感受上肢肌肉的發力，尤其是我們的胸部肌肉，一定要把這個動作做標準，讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。
俯身支撐登山者+跳起深蹲停留
接下來我們就來做一個組合動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢
然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後，我們需要立即起跳，完成一個深蹲的動作姿勢，並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。
3、弓步蹲
第三個動作的名字叫弓步蹲，這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作，有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的，所以把這個動作練習好準沒錯。
4、後弓步+側弓步
最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作，有了上一個動作的基礎，你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作，做完後弓步動作之後，我們需要立即完成一個側弓步的動作，整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。
