減肥好方法不反彈，春夏季節輕盈的身體可以穿各種漂亮小裙子，成爲女生減肥的動力。但是有很多人瘋狂瘦下來之後身體體質變差，而且還很容易反彈，下面來看看減肥好方法不反彈。
減肥好方法不反彈1
一、保持減肥時的作息
有的女生在減肥的時候會非常注重作息習慣，避免熬夜，三餐定時。等到減肥成功後變回原來糟糕日夜顛倒的生活習慣，這回導致體內激素分泌異常，體重也會再次產生波動。特別是熬夜會影響脂肪的正常消耗。
二、控制食量
不管是在減肥期間還是在減肥後保持期間，都要控制好食量，兩週安排一次欺騙餐。平時要少吃高熱量食物，此時身體正是缺少脂肪極易吸收的時候。在減肥後容易報復性暴飲暴食，這是反彈的主要原因。在保持體重時可以比減脂期吃多一點，但絕不是無控制的。
三、保持運動
運動維持下來的肌肉是防止長胖的最好方法，肌肉能夠幫助塑形控制重量。形成之後也需要經常運動來維持，有肌肉的身體皮膚會更加精緻，不會因爲掉肉而鬆垮肌膚，減肥的同時保持年輕狀態。
四、經常量體重
量體重是控制體重的好方法，因爲在這個過程中，你可以掌握體重，具有危機感。在反彈的時候及時調整，不至於胖了不知道。早上和晚上稱可能會相差1公斤，這是正常的。
五、少吃甜品
甜品是快樂的源泉，想要完全戒掉是不可能的，但是可以儘量少吃。甜品中的糖分更容易積攢下來成爲肥肉，因此吃完後進行鍛鍊活動及時消耗掉。
在減肥後需要保留減肥時的一部分生活習慣，只是將強度降低，保持一年不反彈纔算是減肥成功。
減肥好方法不反彈2
一、養成每天量體重習慣
雖然說人們在看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的話，大家就應該及時的控制自己的飲食，如果人們每天有兩集中的話，那麼減肥效果是最好的。
二、計算食物的熱量
一般人們發胖主要是因爲自己攝取的`高熱量的食物，所以我們就需要了解到食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，這樣，大家在吃食物的時候就可以做到自我節制或者是選擇性地攝取，並且長時間下去也可以養成良好的飲食習慣。
三、少吃自助餐
現在很多上班族的午餐往往是吃一些自助餐，特別是一些人喜歡去無限量吃到飽的餐廳吃飯，如果無法避免的話，盤子裏儘量多放一些新鮮的蔬果，我們只留下一個小的空間放瘦肉或者是其他全穀類的食物。
四、拒絕誘惑
減肥是最禁忌大家吃零食以及含糖飲料，在外出用餐之前，大家應該做好飲食控制工作，或者是出門之前先喝一杯水，吃飯之前先喝一碗湯，這樣的話就可以增加飽腹感，減少自己吃飯的量。用完餐之後要避忌離開餐桌，也不要邊看電視邊用餐。
現在我們應該知道如何減肥不反彈了吧。現在很多人在減肥成功之後發現自己體重又會反彈，其實這主要是因爲自己沒有掌握正確的減肥方法導致的。要想更好的減肥，大家必須要養成良好的飲食習慣，還有就是要拒絕誘惑。
減肥好方法不反彈3
1、運動減肥
男性朋友可以根據自己的耐力以及興趣來選擇合適的鍛鍊項目，只有結合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達到減肥目的。每天要保證有40分鐘的有氧運動，每週至少要達到4~5次，才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運動項目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車等。
2、要控制飲食
每天要減少身體對熱量的攝入，只要讓身體中的熱量供需進入了負平衡狀態，就能夠輕鬆甩掉脂肪。並不是通過節食的方式來減肥，而是慢慢的減少對碳水化合物的攝入，避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等
少吃白米和白麪。爲了能夠讓身體得到能量，應該適當的補充優質蛋白質，比如肉類、魚類與蛋類等。減肥期間可以使用植物油來烹調，所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時也可以給人們一定的飽腹感。
3、平時要多喝水喝湯
吃飯前不妨喝一碗湯，這樣能夠減少對主食的攝入，最終達到了減肥功效。男性朋友儘量減少喝碳酸飲料的量，不妨以白開水來代替，白開水加快新陳代謝的速度，促進胃腸道蠕動，幫助身體裏面的毒素排出體外。吃完飯之後可以貼在牆上站立30分鐘，不僅能夠活動胃腸道，同時也能減少腹部脂肪的堆積。
4、堅持做仰臥起坐
男性朋友每天堅持做150個仰臥起坐，就能夠增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在牀上，把雙膝蓋彎曲，雙手臂要交叉放在腦後，慢慢的把肩膀和頭部擡起來，保持5秒鐘，這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊，然後再慢慢放鬆，長時間下去就能夠減少男性大肚便便的問題。
針對中度以上的肥胖者來說，最關鍵的是要控制熱量的攝入量。中度以上的女性肥胖者應該把每天的攝入量控制在1200~1500千卡，中度以上的男性肥胖者，應該把每天的攝入量控制在1500~1800千卡，每個月能夠減輕體重1~2公斤。
在平時應該採取不吸菸不喝酒，多運動多休息，還有多參加集體活動的減肥方式。要想預防肥胖，應該從年輕的時候開始防範，定期進行體重測量，中年人體重不能夠超過10%，體格的指數應該控制在24以內。
溫馨提示
通過以上方法就能夠幫助男性減肥，飯前半個小時和飯後45分鐘是減肥的黃金時間段，飯前30分鐘適當的運動能夠降低食慾，減少了對主食的攝入。飯後40分鐘運動能夠讓肌肉重新分配血液，減少了消化器官的血流量，防止脂肪堆積。
